ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਤਲੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਖੋਤੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਏਗਾ.
ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੱਟ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਰਵਾ ਯੋਗਾ
ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਤੇ ਥੱਕਣ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੰਮ. ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ.
ਡੈਨਿਸ ਆਸਟਿਨ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੱਟ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਯੋਗਾ 30 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ ਦੇ ਤੱਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼, ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼, ਯੋਧਾ ਪੋਜ਼, lਠ ਪੋਜ਼, ਆਦਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆੱਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੈਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੈਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਡੈਨੀਸ ਆਸਟਿਨ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: “ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ”.
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਣਾਉਗੇ.
2. ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ. ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰਸ਼ੀਅਨ ਵਿਚ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋਗੇ.
4. ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕਿਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰੀਨ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ.
5. ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤ ਲਾਈਨ ਬਿਨਾਂ ਥਕਾਵਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ.
6. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਡੈਨਿਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7. ਸਬਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਬਸ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
8. ਇਕ ਮੈਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਇਹ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਡੈਨੀਸ inਸਟਿਨ ਨਾਲ ਯੋਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਸਫੋਟਕ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦਿਆਂ.
ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਸੰਪੂਰਨ ਐਬਐਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਦੀ ਤਾੜਨਾ.