ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਝਾਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵੇਰਵੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਮਿਲੇਗਾ.

ਲਚਕੀਲੇ ਬੱਟ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

1. ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ: ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਛੋਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ

ਡੈਨੀਸ inਸਟਿਨ ਲਚਕੀਲਾ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓਟੇਨਿੰਗ (10-15 ਮਿੰਟ) ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੁਫਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿੱਚ, ਲੱਭੋ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕਲਾਸ ਵਿਚ , ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੈਨਿਸ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹਨ. ਮਿਨੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਠ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਅਰੰਭਕ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੱਕ.

ਡੈਨਿਸ ਆਸਟਿਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੋ ..

2. ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: “ਕਾਤਲ ਰੋਲ” (ਕਿੱਲਰ ਬਨਜ਼ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ)

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਕਿੱਲਰ ਰੋਲਸ" ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸੀ. ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੇ ਚੁੱਕਿਆ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ ਨੂੰ 3 ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਮੌਕੇ ਹੋਣਗੇ. ਕਲਾਸਾਂ 40-45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਤਰਜੀਹ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਉੱਨਤ.

ਕਾਤਲ ਬਨ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

3. ਲੀਏਂਡ੍ਰੋ ਕਾਰਵਾਲਹੋ: ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਖੂਬਸੂਰਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਬੀਚਬੌਡੀ ਦੀਆਂ Enerਰਜਾਵਾਨ ਕਲਾਸਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (Onਸਤਨ 30 ਮਿੰਟ), ਜੋ ਮਿਸ਼ਰਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਉੱਨਤ.

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

4. ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਸੁਧਾਰ

ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਸ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਬੇਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਵੀਡੀਓ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਜੇਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਸ. ਪਾਠ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਅਰੰਭਕ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੱਕ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ ਨਾਲ ..

Den. ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ

ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਰਾਮਦੇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਿੰਮ ਮੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਅਰੰਭਕ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੱਕ.

ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ tookੰਗ ਨਾਲ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ: 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਹਤਰੀਨ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ.