ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜੋ ਖੁਰਾਕੀ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ?
ਆਮ
ਅੰਬ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਹ ਫਲ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਫਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅੰਬ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਫਲ੍ਹਿਆਂ
ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ. ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਬੀਨਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੀਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ Toਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਵਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਨੀਂਬੂ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ
ਚਮਕਦਾਰ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੀਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸੌਗੀ
ਅਕਸਰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੇ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 34 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੇਲੇ
ਕੇਲੇ - ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਰੋਤ। ਅਕਸਰ ਉਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਕਿ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਪਲੌਸ
ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੁੜ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਨਹੀਂ ਬਣ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੇਬੀ ਫੂਡ ਵਿੱਚ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਉਪਯੋਗੀ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੈ - ਐਪਲ ਪਿਊਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਬਚਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੋੜਿਆਂ ਨਾਲ ਦਹੀਂ
ਫਲਾਂ ਦੇ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ.
quinoa
ਕੁਇਨੋਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ - 40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ।