ਸਮੱਗਰੀ
- ਨੈਟਲੀ ਆਈਸੀਓ ਵੱਲੋਂ 7 ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟਸ
- 1. 30 ਮਿੰਟ ਬਰੂਅਲ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆoutਟ ਫੈਟ ਬਲਾਸਟਿੰਗ
- 2. ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ 32 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
- 3. 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ - ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਤਬਟਾ ਵਰਕਆoutਟ
- 4. ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਾਰਡਿਓ ਸਕਲਪਟ
- 5. ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ 33-ਮਿੰਟ ਹਿੱਟ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ
- 6. ਹਾਰਡਕੋਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ
- 7. ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਰਕਆoutਟ
- ਬੋਨਸ: ਘਰ ਵਿਚ ਬੇਰਹਿਮੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ
ਆਈ ਕੇ ਓ ਨੈਟਲੀ (ਨੈਟਲੀ ਯੈਕੋ) ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਮਾਹਰ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨੈਟਲੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਲਗਭਗ ਸਥਾਈ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੈ. ਨੈਟਲੀ 30 ਦਿਨਾਂ ਦਿਹਾੜੇਦਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ, ਕਾੱਲਰ ਐਬਸ, ਕਿੱਲਰ ਬਨਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਘਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੈ.
ਨੈਟਲੀ ਆਈਕੇਓ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ. ਉਸਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਸ, ਬਲਕਿ ਐਕਸਸਰਸ ਟੀ ਟੀ, ਓਨ ਡੀਮੰਡ ਅਤੇ ਜਿਮਰੇ ਲਈ ਕਈ ਵਿਡੀਓ ਵਿੱਚ. ਨੈਟਲੀ ਨੇ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦੀ ਕੋਚਿੰਗ ਵੀ ਲਈ ਅਤੇ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਵਜੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮੰਗ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੈਟਲੀ ਅਤੇ ਚੈਨਲ ਜਿਮਰਾ ਤੋਂ 8 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ 30-45 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਉਹ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਜਾਂ averageਸਤਨ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਚੰਗੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਧਾਂਤ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਨੈਟਲੀ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਛੋਟੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ. ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਲ / ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਪਏਗਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ occupੰਗਾਂ ਵਾਲੇ ਕਿੱਤਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਧੀਆ structਾਂਚਾਗਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੇ ਹਨ.
ਨੈਟਲੀ ਆਈਸੀਓ ਵੱਲੋਂ 7 ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟਸ
1. 30 ਮਿੰਟ ਬਰੂਅਲ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆoutਟ ਫੈਟ ਬਲਾਸਟਿੰਗ
- ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: ~ 300 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 10 ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ 45-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ 2 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ, ਨੈਟਲੀ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਲੰਗਸ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਪਲੇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਮੈਟ 'ਤੇ ਰੋਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਗੇ. ਨੈਟਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.
2. ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ 32 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
- ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋ ,ਿਆਂ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵੀਡੀਓ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਨੈਟਲੀ ਆਈਕੇਓ ਤੋਂ ਭਾਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 5 ਗੇੜ, ਹਰੇਕ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 2 ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ 2 ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ: 45 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ. ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3. 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ - ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਤਬਟਾ ਵਰਕਆoutਟ
- ਮਿਆਦ: 45 ਮਿੰਟ
- ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: ~ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੋਵੇ ਅਸਰਦਾਰ ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ. ਨੈਟਲੀ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 45 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵੀਡੀਓ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 5 ਲੈਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ (ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ) ਦੇ ਨਾਲ 2 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਟਾਬਟਾ ਸਿਧਾਂਤ: 20 ਸਕਿੰਟ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਾਡੇ ਗ੍ਰਾਹਕ, ਹੈਲਨ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
4. ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਾਰਡਿਓ ਸਕਲਪਟ
- ਮਿਆਦ: 33 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 350-480 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਨੈਟਲੀ ਨਾਲ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਸਰਕਲ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 6 ਅਭਿਆਸ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਤਾਕਤਜੋ ਕਿ 2 ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ 3 ਸ਼ਰਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿਣਗੀਆਂ. ਡਮਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
5. ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ 33-ਮਿੰਟ ਹਿੱਟ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ
- ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: ~ 300 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ metabolism ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਥੋੜਾ ਹੈ ਪਿਛਲੇ ਵੀਡੀਓ ਨਾਲੋਂ structureਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 5 ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 60 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ, ਦੂਜਾ 50 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਤੀਜਾ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਚੌਥਾ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼ + ਰਿਫਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ + ਲੰਗਜ, ਤੁਰਨ ਵਾਲੀ ਤਖਤੀ, ਤਖ਼ਤੀ ਵਿਚ ਕੁੱਦਣਾ, ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
6. ਹਾਰਡਕੋਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਮਿਆਦ: 45 ਮਿੰਟ
- ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 350-400 ਕੈਲਸੀ
ਹਾਰਡਕੋਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutਟ ਹੈ. ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਨੈਟਲੀ 3 ਲੈਪਸ ਹੋ ਗਈ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 5 ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 2 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਚੱਕਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ ਕੋਰਾ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ, ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਹਾਰਡਕੋਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
7. ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਰਕਆoutਟ
- ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਜੰਪ ਰੱਸੀ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 220-300 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਵਰਕਆ thatਟ ਜੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਰੱਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ / ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੈ: 1 ਮਿੰਟ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ 1 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜੰਪ ਰੱਸੀ. ਓਥੇ ਹਨ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤੋਂ 10 ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰੋਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਬੋਸੂ ਅਤੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ suitableੁਕਵੀਂ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
ਬੋਨਸ: ਘਰ ਵਿਚ ਬੇਰਹਿਮੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਮਿਆਦ: 20 ਮਿੰਟ
- ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ: 2 ਵਜ਼ਨ 3-6 ਕਿਲੋ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 200-250 ਕੈਲਸੀ
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਡੇ ਸਿਖਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਨੈਟਲੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਗਣ ਤੋਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਕੇਟਲਬੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 5 ਗੇੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ 16 ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
ਸਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੈਟਲੀ ਆਈਸੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿਮਰਾ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ.
ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਕ ਦੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ