ਡੈਬੀ ਸਾਈਬਰਜ਼ ਤੋਂ ਸਲਿਮ ਸੀਰੀਜ਼: ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ !ੁਕਵਾਂ!

ਸਲਿਮ ਸੀਰੀਜ਼ ਡੇਬੀ ਸਿਬਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 9 ਪੂਰੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਕੋਰਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਲਿਮ ਸੀਰੀਜ਼ ਡੇਬੀ ਸਾਈਬਰਸ ਤੋਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

ਸਲਿਮ ਸੀਰੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ 6 ਵੀਡੀਓਜ਼ 60-100 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ 3 ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ 30-35 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਾਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਲੱਗੇ ਰਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ 6 ਵਿੱਚ ਸਲਿਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਵੀਡੀਓ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਡੇਬੀ ਸਾਈਬਰਸ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ), ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ।

ਸਲਿਮ ਸੀਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਪਾਠਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡੇਬੀ ਸਾਈਬਰਸ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਡੰਬਲ (1-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸਪੇਂਡਰ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਰਕਆਉਟ ਬਹੁਤ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਲਿਮ ਦੇ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਲੱਖਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਨ।

• ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿਓ (100 ਮਿੰਟ)। ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਖੰਡਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕੋਗੇ। ਉਪਕਰਨ: ਡੰਬਲ, ਕੁਰਸੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ)।

• ਇਸਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰੋ (60 ਮਿੰਟ)। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਲਿਮ ਸੀਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਹੈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਗਹਿਰਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਡੇਬੀ ਸਿਬਰ ਨੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ। ਉਪਕਰਨ: ਵਜ਼ਨ (ਵਿਕਲਪਿਕ), ਕੁਰਸੀ।

• ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ (60 ਮਿੰਟ)। ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਵਿਸਤਾਰ.

• ਇਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ (60 ਮਿੰਟ)। ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਪਕਰਨ: ਡੰਬਲ, ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)।

• ਇਸ ਨੂੰ ਪਾੜ ਦਿਓ (100 ਮਿੰਟ)। ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੰਬੀ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)।

• ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ (58 ਮਿੰਟ)। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਪਕਰਣ: ਕੁਰਸੀ.

• ਲੱਗੇ ਰਹੋ (40 ਮਿੰਟ)। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ। ਉਪਕਰਣ: ਐਕਸਪੈਂਡਰ।

• ਕਾਰਡੀਓ ਸਕਲਪਟ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ (35 ਮਿੰਟ)। ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

• ਕਾਰਡੀਓ ਕੋਰ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ (30 ਮਿੰਟ)। ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ. ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ

• ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਠੰਡਾ (30 ਮਿੰਟ)। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ. ਉਪਕਰਣ: ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ.

9 ਵਿਕਲਪ ਕੈਲੰਡਰ ਸਲਿਮ ਸੀਰੀਜ਼

ਡੇਬੀ ਸਿਬਰਸ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੁੱਖ ਕੈਲੰਡਰ ਸਲਿਮ ਸੀਰੀਜ਼ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਪਾਠ ਅਤੇ 1 ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਡੇਬੀ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਕੈਲੰਡਰਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਂਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ) ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

1. ਕੈਲੰਡਰ ਰਿਕਵਰੀ: ਰਿਕਵਰੀ (ਆਸਾਨ ਪੱਧਰ)

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਡੇਬੀ ਸਿਬਰਸ ਹਰ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਗੁਆਓਗੇ, ਪਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਸਲਿਮ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਰਿਕਵਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਹਨ:

• ਸੋਮਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਮੰਗਲਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਵਾਤਾਵਰਣ: ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਵੀਰਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਟੋਨ ਇਟ ਅੱਪ
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਐਤਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ

2. ਕੈਲੰਡਰ ਰਿਕਵਰੀ 2: ਰਿਕਵਰੀ (ਆਸਾਨ ਪੱਧਰ)

ਇਹ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਰਿਕਵਰੀ ਹਫ਼ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 6 ਵਿੱਚ ਸਲਿਮ ਦੀ ਕਲਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਸੋਮਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਮੰਗਲਵਾਰ: ਸਟਾਰਟ ਇਟ ਅੱਪ, ਸਲਿਮ ਅਤੇ ਲਿੰਬਰ
• ਬੁੱਧਵਾਰ: ਟੋਨ ਇਟ ਅੱਪ
• ਵੀਰਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਸਟਾਰਟ ਇਟ ਅੱਪ, ਸਲਿਮ ਅਤੇ ਲਿੰਬਰ
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਐਤਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ

3. ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 1 ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ (ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ)

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 6 ਵਿੱਚ ਸਲਿਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ। ਇਸ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ Cool It Off ਜਾਂ Slim & Limber ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਸੋਮਵਾਰ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿਓ
• ਮੰਗਲਵਾਰ: ਆਰਾਮ
• ਵਾਤਾਵਰਣ: ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
• ਵੀਰਵਾਰ: ਆਰਾਮ
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਇਸ ਨੂੰ ਪਾੜੋ
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਐਤਵਾਰ: ਆਰਾਮ

4. ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 2 ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ (ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ)

ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸਮਾਨ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਤੀਬਰ.

• ਸੋਮਵਾਰ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿਓ
• ਮੰਗਲਵਾਰ: ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਲਿੰਬਰ
• ਬੁੱਧਵਾਰ: ਟੋਨ ਇਟ ਅੱਪ
• ਵੀਰਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਲਿੰਬਰ
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
• ਐਤਵਾਰ: ਆਰਾਮ

5. ਕੈਲੰਡਰ ਟੋਰਸੋ-ਟੋਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਵਿਚਕਾਰਾ ਪੱਧਰ)

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ (ਬਾਂਹ, ਮੋਢੇ, ਸਰੀਰ), ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ।

• ਸੋਮਵਾਰ: ਟੋਨ ਇਟ ਅੱਪ
• ਮੰਗਲਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਬੁੱਧਵਾਰ: ਟੋਨ ਇਟ ਅੱਪ
• ਵੀਰਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਟੋਨ ਇਟ ਅੱਪ
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਐਤਵਾਰ: ਆਰਾਮ

6. ਕੈਲੰਡਰ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਤੋਂ ਐਡਵਾਂਸ ਲੈਵਲ)

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫੋਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਮਿਲੇਗਾ।

• ਸੋਮਵਾਰ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿਓ
• ਮੰਗਲਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਵਾਤਾਵਰਣ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਵੀਰਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਐਤਵਾਰ: ਆਰਾਮ

7. ਕੈਲੰਡਰ ਸਪਲਿਟ ਰੁਟੀਨ (ਵਿਚਕਾਰ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ)

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਦੋ ਦਿਨ ਦਾ ਕੰਮ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਲੋਡ ਬਦਲੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ.

• ਸੋਮਵਾਰ: ਟੋਨ ਇਟ ਅੱਪ
• ਮੰਗਲਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਵਾਤਾਵਰਣ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਵੀਰਵਾਰ: ਟੋਨ ਇਟ ਅੱਪ
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਐਤਵਾਰ: ਆਰਾਮ

8. ਕੈਲੰਡਰ, ਪਤਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 1 (ਵਿਚਕਾਰ ਤੋਂ ਉੱਨਤ)

ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕੈਲੰਡਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵੀਡੀਓ ਸਲਿਮ ਸੀਰੀਜ਼ ਤੋਂ. ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਉਚਿਤ.

• ਸੋਮਵਾਰ: ਟੋਨ ਇਟ ਅੱਪ
• ਮੰਗਲਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਵਾਤਾਵਰਣ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਵੀਰਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਮਿਲਾਓ
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਇਸ ਨੂੰ ਪਾੜੋ
• ਐਤਵਾਰ: ਆਰਾਮ
• ਸੋਮਵਾਰ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿਓ
• ਮੰਗਲਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਬੁੱਧਵਾਰ: ਟੋਨ ਇਟ ਅੱਪ ਤੋਂ ਮੁੜ-ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ

9. ਕੈਲੰਡਰ, ਸਲਿਮ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 1 (ਐਡਵਾਂਸਡ)

ਪੂਰੇ ਕੈਲੰਡਰ ਸਲਿਮ ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ.

• ਸੋਮਵਾਰ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿਓ
• ਮੰਗਲਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਬੁੱਧਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਮਿਲਾਓ
• ਵੀਰਵਾਰ: ਟੋਨ ਇਟ ਅੱਪ
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਇਸ ਨੂੰ ਪਾੜੋ
• ਐਤਵਾਰ: ਖਿੱਚੋ

ਤਿਆਰ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਡੇਬੀ ਸਿਬਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਲਿਮ ਇਨ 6 ਜਾਂ ਸਲਿਮ ਇਨ 6 ਰੈਪਿਡ ਰਿਜ਼ਲਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਹਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਿਮ ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਾਰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਬੀਚਬੈਡ.