ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ aੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਲੇਖ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਸਥਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੇ methodੰਗ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ? ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦਿਓ KBZHU ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੰਖੇਪ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੇ .ੰਗ ਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ
1. ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਮੈਂ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਆਮਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੇ methodੰਗ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸੇਵਨ ਦੇ 15-20% ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਘਾਟਾ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ.
2. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਬਹੁਪੱਖਤਾ: ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ.
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਵਿਧੀ ਕੋਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂੰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਰੱਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪਠਾਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
3. ਕੀ ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ methodੰਗ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਨੂੰ fitsੁਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ methodੰਗ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ / ਗੁੰਝਲਦਾਰ / ਅਸਪਸ਼ਟ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋਗੇ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਖਾਣਾ (ਕੋਈ ਆਟਾ, ਚਰਬੀ, ਮਿੱਠਾ ਨਹੀਂ) ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ "ਸਹੀ" ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਰਪਲੱਸ ਬਣਾ. ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਇਆ ਹੈ।
ਸਿੱਕੇ ਦਾ ਫਲਿੱਪ ਸਾਈਡ ਵੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ckਿੱਲ ਪੈਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਘਾਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਨੁਕੂਲਣ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਹਾਏ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
6. ਮੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭੱਤੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਗਿਣਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ.
7. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਐਫਸੀ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ' ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਬੀਡੀਆਈਐਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
8. ਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬੀਡੀਆਈਐਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਡਾਇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਈਟਾਂ ਹਨ?
ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀਆਂ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਰੀਵਿ applications ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਵੇਖੋ. ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ: ਕੈਲੋਰੀਜੈਟਰ.ਯੂ.ਆਰ., ਡਾਈਟਿਡਰੀ.ਕਾੱਮ.
9. ਦਿਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਾਈਏ?
ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਪੀ.ਐਫ.ਸੀ. ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਗਲਿਆਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਇਕ ਸੰਦਰਭ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਨੋਟਿਸ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- ਲੰਚ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਕਾਰਬਸ + ਚਰਬੀ. ਫਾਈਬਰ ਲਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਥੋੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਡਿਨਰ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਫਾਈਬਰ ਤਰਜੀਹੀ
ਉਦਾਹਰਣ ਮੀਨੂੰ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਫਲ / ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਫਲ
- ਲੰਚ: ਸੂਪ, ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼, ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪਨੀਰ
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ
- ਦੂਜਾ ਡਿਨਰ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਖਾਣਾ, ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10. ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ (ਸਵੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੇ ਗਲਿਆਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਨਹੀਂ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਹਰ ਇੰਚ ਅਤੇ ਕਿੱਲੋ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ.
11. ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੀਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਾਂ?
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬੀਡੀਆਈਐਮ ਦਾ ਗਲਿਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਓ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲੀ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਹੈਉੱਪਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲੋ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਦਾਹਰਣ 'ਤੇ ਅਰੰਭ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ. ਕਮੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ KBZHU ਐਡਜਸਟ ਮੇਨੂ (ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਆਦਿ). ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੀਨੂ - ਕਿਵੇਂ ਖੁਰਾਕ.
12. ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਕੇਲ ਨਾ ਹੋਣ?
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਰਸੋਈ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੋਲ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ / ਚੱਮਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੈਕਿੰਗ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਤਿਆਰ ਟੇਬਲਾਂ ਤੋਂ ਫਲ / ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਭਾਰ ਲਓ, ਆਦਿ. ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਡਾਟਾ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਕੇਲ ਦੀ ਖਰੀਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
13. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ 2-3 ਮਹੀਨੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਿਯਮਤ ਹਿਸਾਬ ਦੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲੀ ਸ਼ਕਤੀ "ਜੜੱਤ" ਹੈ. ਗਣਨਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ KBZHU ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਗਲਿਆਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
14. ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਛੱਡੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ.
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1.5-2 ਕਿਲੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚੋਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਾਰਬਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਿਹਾ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਠਿਆਈ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
1-2 ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ frameworkਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭਾਰ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪਾਣੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦੇ ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ: 10 ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
15. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੈਂ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਿਆ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਗਿਣਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਯੁੱਗ, ਵੱਖਰਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਵੱਖਰਾ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਧਾਰਣਤਾ ਬਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰਵੱਈਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. “ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ” ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ.
ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕੌੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕਈ ਗੋਲੀਆਂ). ਇਸ ਲਈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਾਪਦੰਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ KBZHU ਦੇ ਮੁੱਲ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ.
16. ਪਤਝੜ ਕੈਲਬ੍ਰੇਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਇਕੋ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ. ਖਾਣੇ ਦਾ ਤੋਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿਚ ਫਿਕਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਗਣਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ, ਭਰੇ ਕੰਟੇਨਰ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ.
ਪਰ ਇਸ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਕੰਟੇਨਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਦਿਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ।
17. ਜੇ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜੇ ਮੈਂ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?
ਕਸਰਤ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਟੋਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ 250-400 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ. ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘਾਟੇ, ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਵੱਡੀ ਇੱਟ ਹੈ. ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਘਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ 30-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ