ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੈਨੀਫਰ ਐਨੀਸਟਨ ਅਤੇ ਕੇਟ ਹਡਸਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
"ਯੋਗਾ ਪੱਛਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਮੰਨਣ ਲੱਗੇ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਪਹਿਲੀ-ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ”ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਅਫੇਅਰਜ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਡਾ. ਲਿੰਡਸੇ ਹੌਪਕਿਨਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਕਾਨਫਰੰਸ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਹੌਪਕਿੰਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਆਦਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਘੱਟ ਲੱਛਣ ਸਨ।
ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਦੀ ਅਲੀਅੰਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨੇ ਵੀ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 25 ਤੋਂ 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਸਨ।
ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ 29 ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਆਂ 'ਤੇ ਲੜੀਵਾਰ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਆਸ਼ਾਵਾਦ, ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਇੰਟੀਗਰੇਟਿਵ ਸਾਈਕਿਆਟਰੀ ਤੋਂ ਡਾ. ਨੀਨਾ ਵੋਲਬਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਨੌਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, 12 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ 11 ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤਾ। ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਘਟੀਆਂ ਸਨ। 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਮਰੀਜ਼ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਡਾ. ਫਾਲਬਰ ਨੇ ਵੀ ਕੀਤੀ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ 74 ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਆਰਾਮ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅੱਠ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ। ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ, ਪਰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਰਫ ਯੋਗਾ ਸਮੂਹ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ।
“ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ-ਅਧਾਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਿਆਰੀ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ”ਡਾ. ਫਾਲਬਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਭਵੀ ਸਬੂਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਬਣਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।