ਸਮੱਗਰੀ
ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ। ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਕੁਝ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, 18.00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਣ ਦਾ ਨਿਯਮ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ 22 ਵਜੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਦੋ ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਵਿੱਤਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਊਰਜਾ ਬੂਸਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਸਵੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਤਬਾਹੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜਲਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਭਰ ਕਈ ਭੋਜਨ, ਜਲਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ।
ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਇਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ, ਬਿਨਾਂ ਵਿਰਾਮ ਦੇ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਆਕਸੀਜਨ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਦੇ ਪਹਾੜਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਉਬਾਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜਾ: ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆਦਰਸ਼, ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ, ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਦੇ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਪੀਣ ਲਈ ਹੋਰ
ਤੱਥ: ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਾਲਗ ਹੋਣ ਤੱਕ ਅਸੀਂ "ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ": ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 50% ਪਾਣੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਟਾਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,5 ਤੋਂ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ, ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧੋ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਥਲੀਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਅਤਿਵਾਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਕਿਡਨੀ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ), ਪਰ ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵਨ ਲਈ 1,5-2 ਲੀਟਰ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਅਨਾਜ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ 2 ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਓਟਮੀਲ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬਕਵੀਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
- ਮੀਟ… ਇਸਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ 30% ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਮੀਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਖਰਗੋਸ਼, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਬੀਫ, ਟਰਕੀ।
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਦਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ - ਕੀਮਤੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ। ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵੀ, ਜਿਸ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਪਾਚਕ stimulant ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਕੱਪ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੱਪਾਂ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਰਲ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲਿਖੋ)।
- ਗਰਮ ਮਿਰਚ. ਮਿਰਚ, ਜਾਲਪੇਨੋਸ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਮਸਾਲੇ ਜੋ ਖੂਨ ਨੂੰ "ਖਿਲਾਰਾ" ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਚੰਗੇ ਪਾਚਕ ਉਤੇਜਕ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਦੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਗਰਮ ਮਿਰਚ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਲਪੇਟਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੈਰ-ਆਦਰਸ਼ ਜ਼ੋਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੀਚਾਂ ਅਤੇ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਅੰਦਰ, ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।