ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਮਯੂਸਲੀ ਚੰਗੀ ਪਾਚਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਉਪਯੋਗੀ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ. ਪਰ - ਧਿਆਨ! - ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪੈਕਿੰਗ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆੜ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਮਯੂਸਲੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਵੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਉਹ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਦੁਗਣੇ ਸਵਾਦ ਹਨ - ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਉਹ ਸ਼ੱਕੀ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਅਨੁਕੂਲ ਲਈ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹਨ ਮਯੂਸਲੀ: ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਖੰਡ - 15 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਚਰਬੀ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਲਈ. (ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ ਬਾਕਸ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਕੁੱਲ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੁੜ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.)
ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਮੂਸਲੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ (ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਜੋ ਗਣਿਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ) ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ ਮਯੂਸਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ. ਓਟਮੀਲ, ਕੁਝ ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਬ੍ਰੈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਭਰੋ ਮਯੂਸਲੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਉਹ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਮਯੂਸਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਪਰ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਯੂਸਲੀ… ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਏ ਓਟ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ - ਵਿਅੰਜਨ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ, ਕਸੂਰਿਆ ਨਾਲ ਮਯੂਸਲੀ.
ਫਲ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੂਸਲੀ ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ
1 ਹਿੱਸਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ½ ਪਿਆਲਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ
- 1/2 ਕੱਪ ਹਰਕੂਲਸ ਓਟਮੀਲ
- ਮੌਸਮੀ ਫਲ - 1 ਪੀ.ਸੀ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
ਅੱਧਾ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਅੱਧਾ ਕੀਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ, ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਅੱਧਾ ਪਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਮਯੂਸਲੀ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ.
ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਛਿਲੋ, ਕਿ cubਬ ਅਤੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਮਯੂਸਲੀ… ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਰੋ ਮਯੂਸਲੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕੋ.
ਕਰਿਸਪੀ ਮੁਏਸਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਦਾ ਫਲ ਸਲਾਦ
4 ਸਰਿੰਜ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- 1 ਸੰਤਰੀ
- 1 ਸੇਬ
- 100 g ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬੇਰੀ
ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ ਲਈ:
- 1 ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਵਨੀਲਾ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪੋਡ
ਕਰਿਸਪ ਮੂਸਲੀ ਲਈ:
- ½ ਕੱਪ ਹਰਕੂਲਸ ਓਟਮੀਲ
- 50 g ਬਦਾਮ (ਕੁਚਲਿਆ)
- 50 ਡੀ ਕਵਚ
- 0,5 - 1 ਚੱਮਚ ਜ਼ਮੀਨੀ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 1 ਚੱਮਚ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ
- 1-2 ਤੇਜਪੱਤਾ, l ਸ਼ਹਿਦ
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:
ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰੋ.
ਓਵਰ 180 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੱਕ
ਹਰੇਕ ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਨੂੰ 4 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੁਚਲਿਆ ਬਦਾਮ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਬੇਕਿੰਗ ਪੇਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ ਕਰੋ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਸੁਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਹਲਕੇ ਕਾਰਾਮਲ ਰੰਗਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਫਲ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 4 ਵੱਡੇ ਕੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਵਨੀਲਾ ਪੋਡ ਨੂੰ ਛਿਲੋ, ਇਸ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚੋਂ ਬੀਜ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਠੰ .ਾ ਕਰੋ, ਫਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਫਰੂਟ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕ੍ਰਿਸੀ ਮੂਸਲੀ ਛਿੜਕੋ.