ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਰਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ - ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ.
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ (ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰ ਨਹੀਂ), ਇਹ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਹੈ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੁੱਧ, ਚਿੱਟੇ, ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਦੇਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਕੋ ਬੀਨਜ਼ ਘੱਟ ਹੈ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਰੀਦੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੁਣ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ।
ਚੈਰੀ
ਚੈਰੀ ਪਿਗਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਟਾਰਟ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ.
ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਰਦ ਗਠੀਆ ਵਰਗੀ ਕੋਝਾ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਚੈਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਵਾਕੈਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਸਾਖ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ. ਇਸ ਫਲ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਕਰੋ- ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਲ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੇਲੇ
ਕੇਲੇ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਪਦਾਰਥ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੇਲਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Ginger
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕੱਚਾ ਲੋਹਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਬੇਝਿਜਕ ਅਦਰਕ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਦਰਕ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫੇਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਏਜੰਟ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਾਮੂਲੀ ਐਨਾਲਜਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਦਰਕ ਮਤਲੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਪਿਸਤਾ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੇਵੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਉਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਰਜੀਨਾਈਨ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਦਾਰਥ 544 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ (ਟੂਨਾ) ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 92 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਅਖਰੋਟ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਲੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਵੀ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਤਾ ਬਣਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਲਿਆਓ।
ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ
ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਪੇਸਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸੋਇਆ
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਸੋਇਆ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ. ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਵਰਗੇ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਪੁਰਸ਼ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਉਪਜਾਊ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਮਾਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਪਲਸ
ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਲੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 38% ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਲਪਨਾਯੋਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸੰਤਰੇ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਾਜਰ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (ਯਾਮ), ਸੰਤਰੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਖਾਓ।
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਾਗ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਗ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮਿੱਠੀ ਮੂਸਲੀ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟਨ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਓਟਸ, ਕਣਕ, ਸਪੈਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ
ਹਾਂ, ਚਿੱਟੇ ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਚੌਲ ਜਲਦੀ ਪਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਚੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਚੌਲ ਚੁਣੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ।
ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿੱਚ ਕੀਟਾਣੂ ਅਤੇ ਭੁੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਭੂਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਨੇ ਟਾਈਪ XNUMX ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੌਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਚਿੱਟੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਬਲੂਬੈਰੀ
ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਸਾਰੇ ਉਗ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬੇਰੀ ਬਲੂਬੇਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।
ਜਲ
ਇਹ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਬੇਲੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਿੰਗ ਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।