ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਿਜ ਤੋਂ ਬਰਾਂਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ 14 ਵਰਕਆ .ਟਸ ਬਿਨਾਂ ਲੰਗ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ

ਜੰਪਿੰਗ, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਵੀ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਿਆਂ ਲਈ ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ ਤੋਂ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਲੰਗ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਜੰਪਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ.

ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ (ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ) ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਬਾਰਲੇਟ: ਬਾਰਨੀ ਸਿਖਲਾਈ + ਪਾਈਲੇਟਸ. ਉਸ ਦੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਬਾਰਲੇਟਜ਼ ਬਾਡੀ ਬਲਿਟਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਫਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਿੰਡਾ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਸਾਰੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਦੋ ਵੀਡੀਓ ਲਿੰਡਾ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਈਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 10 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਰਹੋ 30-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਿਖਰ 14 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਜਿਮਆਰਏ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ.

10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੋਝ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ

1. ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਮੈਟ ਚੈਲੰਜ: ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (10 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

2. ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਵਰਕਆ :ਟ: ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ (16 ਮਿੰਟ)

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਖੇਤਰ ਬਰੇਚਜ਼) ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੀ ਇੱਕ ਚੌੜਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਲੱਤ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਗੀ ਲਿਫਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਪਈ ਹੈ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ (3 ਮਿੰਟ)

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ. 3 ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿੰਗਜ਼, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਪਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਪਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ.

4. ਪਾਈਲੇਟਸ ਬੱਟ ਵਰਕਆ :ਟ: ਗਲੂਟਸ (13 ਮਿੰਟ)

ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ ਜੋ ਲਿੰਡਾ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੀ ਤੇ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਨਿਤਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 2 ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਗਲੂਟੀਅਲ ਬ੍ਰਿਜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੁੱਕਣਾ.

5. ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ :ਟ: ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟ (17 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਰ ਚੌਕੇ ਉੱਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ‘ਤੇ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

6. ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਰਕਆ :ਟ: ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟ (17 ਮਿੰਟ)

ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਫਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਤਿੱਤਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.

7. ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਮੈਟ ਵਰਕਆ :ਟ: ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ (17 ਮਿੰਟ)

ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੇ, ਪਰ ਦੁਹਰਾਓ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ (8 ਮਿੰਟ)

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲਿੰਡਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਜ਼ਿੱਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੱਠੇ ਜਲਣਗੇ!

ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲੂਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ 20-40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ

1. 100 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਗਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ: ਗਲੂਟਸ (20 ਮਿੰਟ)

ਸਾਡੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 3 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ 100 ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ (ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 100 ਦੁਹਰਾਓ). ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਲੇਟਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ.

2. 100 ਰਿਪ ਚੁਣੌਤੀ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ: ਪੱਟ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸਾ (23 ਮਿੰਟ)

ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਕੰਮ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਡਿਸਚਾਰਜ, ਬਲਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਇਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਵਿਚ.

3. 100 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਚੁਣੌਤੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ (22 ਮਿੰਟ)

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਜਣਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਇਕ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਦੀ ਲਤ ਲਿਟਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਾਪਸ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਫਿਰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

4. ਪਾਈਲੇਟਸ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ: ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (39 ਮਿੰਟ)

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਪੱਟ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤਹ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਤੋਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ - ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੇ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

5. ਪਾਈਲੇਟਸ, ਲੱਤ ਦਾ ਪਿਛਲਾ: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ (40 ਮਿੰਟ)

40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਲਿੰਡਾ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

6. ਪਾਈਲੇਟਸ ਐਬਜ਼ ਅਤੇ ਬੱਟ ਵਰਕਆ :ਟ: ਐਬਐਸ ਅਤੇ ਬਟਨ (42 ਮਿੰਟ)

ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ fਿੱਡ ਨੂੰ - ਮਰੋੜਨਾ ਅਤੇ ਫੋਲਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ' ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੁਸਕਲਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਹਨ, ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ:

• ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ 18 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
• ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਵੀਡਿਓ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਲਈ ਲੰਗਜ਼, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਜੰਪਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ
• ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 15 ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ