ਸਮੱਗਰੀ
- ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਕੋਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
- 1. ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
- 2. ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
- 3. ਪੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ
- 4. ਪੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ
- 5. ioਿੱਡ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ + ਅਭਿਆਸ
- 6. ਕਾਰਡੀਓ + ਕੋਰ + ਯੋਗਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 7. ਪੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ
- 8. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ + forਿੱਡ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- 9. valਿੱਡ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ
- 10. ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
- 11. ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
- 12. ioਿੱਡ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ + ਅਭਿਆਸ
ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਲੱਬੀ ਪੇਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ waysੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਏਬੀਐਸ ਵਰਕਆ fromਟ ਤੋਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਦੁਆਰਾ belਿੱਡ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਵਰਕਆ ?ਟ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਐਬਸ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ?
- ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਆਲਟੀ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡੈਨੀਅਲ ਅਤੇ ਕੈਲੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ioਿੱਡ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮੈਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਸਰਦਾਰ calੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁ musclesਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਗੇ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, theਿੱਡ ਲਈ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30-40 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕਵੈਂਟਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚ ਪਾਠ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ (5 ਵਿੱਚੋਂ), ਕੈਲੋਰੀ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੂਚੀ - ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅੰਕੜਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. Lyਿੱਡ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- ਅੜਿੱਕਾ: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਹੈ ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1 ਵਾਰ ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਵੇਖੋ:
- ਚੋਟੀ ਦੇ 14 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਮਆਰਏ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਛਲਾਂਗ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ
- ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 15 ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਨਾਲ ਹੀ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ:
- ਹੈਦਰ ਰੌਬਰਟਸਨ ਦੁਆਰਾ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 20 ਕਸਰਤਾਂ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਕੋਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
1. ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 257-407
- ਮਿਆਦ: 37 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: 4
- ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ
ਇਸ ioਿੱਡ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 7 ਦੌਰ ਹਨ. ਹਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: 1 ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 1 ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਅਭਿਆਸ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਗੇੜ ਨੂੰ 2 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਅਭਿਆਸ:
- ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ; ਗੋਡੇ ਟੱਕ ਦੇ ਚੁੰਗਲ
- ਗੋਡੇ ਅਪ ਨਾਲ ਲੈਟਰਲ ਜੰਪ; ਕਰਿਸਕ੍ਰਾਸ ਕਰੰਚ
- 4 ਜੈਕ ਸਟੈਪਸ + 2 ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਜੈਕਸ; ਸਟੈਟਿਕ ਪਲੇਕ ਹੋਲਡ
- ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਹੁੱਕ; ਕਰਾਸ ਟਚ ਕਰੰਚ
- 2 ਹੌਪ ਸਕੁਐਟ; ਕੈਚੀ ਕਿੱਕ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਰੰਚ ਪੁਲਾਂ; ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ
- ਪਾਵਰ ਸਕਿਪਸ; ਵਿੰਡਮਿਲ ਜੈਕਨੀਫ ਕਰੰਚ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
2. ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 261-374
- ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: 4
- ਨਿੱਘ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ
ਇਹ ioਿੱਡ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਟ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ 8 ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: 1 ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਲਈ 1 ਕਸਰਤ. ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਟੈਬਟਾ ਦੇ 4 ਸੈਟਾਂ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ: 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ. 1 ਸੈਕਿੰਡ 'ਤੇ 50 ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਫਰਸ਼' ਤੇ lyਿੱਡ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਅਭਿਆਸ:
- ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ, ਵੀ ਸੀਟ ਲੈੱਗ ਤੁਪਕੇ
- ਚੜਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ; ਕਰੰਚ ਦਾਲਾਂ
- 4 ਬੱਟ ਕਿੱਕਰ + 2 ਜੈਕ ਸਟੈਪਸ; ਮਾtਂਟ ਚੋਟੀ ਦੇ ਰੂਸੀ ਮਰੋੜ
- ਸਕੀ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ; ਉਲਟਾ ਕਰੰਚ
- ਮਰੋੜਿਆ ਉੱਚ ਗੋਡਾ; ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ
- ਬ੍ਰੌਡ ਜੰਪ + 3 ਹਾਪਸ; ਰੀਲਿੰਕਡ ਰੋਟੇਸ਼ਨਸ
- 2 ਹੁੱਕ + 2 ਵੱਡੇ ਕਟੌਤੀ; ਓਬਿਲਿਕ ਜੈਕ ਚਾਕੂ
- ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਟੋਅ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ, ਪਲੈਂਪ ਕਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਟਾਪ 30 ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
3. ਪੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 387-758
- ਮਿਆਦ: 60 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: 5
- ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕੇ ਦੇ ਨਾਲ
ਇਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੈਬਟਾ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 12 ਮਿੰਟ ਦੇ 4 ਟਾਬਟਾ ਗੇੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, 8 ਪਹੁੰਚ. ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰ.
ਅਭਿਆਸ:
- ਸਵਿਚਫੁੱਟ ਮਾtਂਟ ਚੜਾਈ
- ਮਿੰਨੀ ਕੈਚੀ
- ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ + ਉੱਚ ਕਿੱਕ
- ਟੂ ਟੈਪ ਕਰੰਚ
- ਸਵਿਚਫੁੱਟ ਬਰਪੀ
- ਤਖ਼ਤੀਆਂ
- ਵਾਕ ਡਾਉਨ ਪਲੇਨ
- ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲੇਨ (ਖੱਬੇ)
- 4 ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਪਲੱਸ ਫਲੋਰ ਟੈਪ
- ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲੇਨ (ਸੱਜੇ)
- ਬ੍ਰੌਡ ਜੰਪ ਪਲੱਸ 3 ਹੌਪਸ ਬੈਕ
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ
ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
4. ਪੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 210-402
- ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: 4
- ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ
Cardਿੱਡ ਲਈ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਟਾਬਟਾ ਹੈ. ਕੈਲੀ ਬਦਲਵੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭੌਂਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, 4 ਸੈਕੇਂਡ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 10 ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਜੋੜਿਆਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ), ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਲੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਅਭਿਆਸ:
- ਰੋਲਿੰਗ ਪਲੇਕ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ
- ਟੋ ਟਚ ਕਰੰਚ
- ਚੜ੍ਹਾਈ + ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ
- ਫੜਕਾਓ
- ਜੈਕ ਜੰਪ + ਉੱਚ ਗੋਡੇ
- ਡਬਲ ਪਲਸ ਸਾਈਕਲ
- Surfer ਬਰਪੀਜ਼
- ਸਰਕਲ ਕਰੰਚ
- ਸਥਿਰ ਲੰਗ ਕਤਾਰਾਂ
- ਸਾਈਡ ਸਟਾਰ ਡਿਪਸ
- ਸਾਫ਼ + ਦਬਾਓ
- ਰੋਟੇਸ਼ਨ + ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਅੰਦਰ ਬਰਪਿਜ਼ ਦੇ ਅੰਦਰ
- ਕਰੰਚ ਦਾਲਾਂ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਰੈਕਟ: ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਦੀ ਚੋਣ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
5. ioਿੱਡ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ + ਅਭਿਆਸ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 316-533
- ਮਿਆਦ: 40 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: 4
- ਸੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ
Cardਿੱਡ ਲਈ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਟ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਅਧਾਰਤ ਟਾਬਟਾ (15 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ + ਅਭਿਆਸ (15 ਮਿੰਟ). ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 2 ਗੇੜ ਮਿਲਣਗੇ, 4 ਸਕਿੰਟ / 20 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 10 ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ. ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ 45 ਸਕਿੰਟ / 15 ਸੈਕਿੰਡ 2 ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ cardਿੱਡ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.
ਟਾਬਟਾ-ਭਾਗ:
- ਸਕੁਐਟ ਜੈਕ ਬਰਪੀਜ਼; ਲੰਬੀ ਲਾਟ ਜੰਪ + ਸਕੀ ਸਕੀ
- ਸਰਫ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ; ਲੰਬੀ ਛਾਲ + ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ
- ਬਰਪੀ + ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ; ਸਟਾਰ ਜੰਪ +1 ਰਿਵਰਸ ਲੰਗ
- ਮਾਉਂਟ ਦਾ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵਾਲਾ ਵਾਰੀਅਰ ਲੰਗ; ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ
- 3 ਪਲਸ ਲੰਗ ਸਵਿਚ; ਪੁਸ਼ ਅਪ + ਟੂ ਟੈਪ
- ਸਵਿਚਫੁੱਟ ਜੰਪ + ਗੋਡੇ; ਸਕੁਐਟ ਪਪਸ
ਕਾਰਡਿਓ ਬਰਨਆ +ਟ + ਐਬਸ:
- ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਓਵਰ ਹਾਪਸ; ਗੋਡੇ ਟੱਕਸ ਟਵਿਸਟਸ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਫੜਦਾ ਹੈ; ਫੜਕਾਓ
- ਫਲਾਈ ਜੈਕਸ; ਟੋ ਟਚ ਕਰੰਚ
- ਲੈਟਰਲ ਜੰਪ; ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ
ਆਸਣ ਅਤੇ ਬੈਕ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
6. ਕਾਰਡੀਓ + ਕੋਰ + ਯੋਗਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 207-330
- ਮਿਆਦ: 35 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: 4
- ਸੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ
Cardਿੱਡ ਲਈ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਭਾਗ: ਕਾਰਡੀਓ + ਕੋਰ (10 ਮਿੰਟ) ਦੂਜਾ ਭਾਗ: ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓ (10 ਮਿੰਟ) ਭਾਗ ਤਿੰਨ: ਯੋਗਾ + ਖਿੱਚਣਾ (10 ਮਿੰਟ). ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਟਾਬਟਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਕੈਲੀ ਅਤੇ ਡੈਨੀਅਲ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ (ਯੋਗਾ):
- ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ + ਕਿੱਕ; ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਜੈਕਨੀਫ ਕਰੰਚ
- ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਬੁਰਪੀਜ਼; ਪਲੈਂਕ ਇਨ ਅਤੇ ਆਉਟ
- ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ
- ਮਾਉਂਟ ਚੜ੍ਹਨਾ ਉੱਠਦਾ ਹੈ
- ਸਟਾਰ ਜੰਪ
- ਉਲਟਾ ਲੰਗ ਜੰਪਸ
- ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਸਕੁਐਟ
ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
7. ਪੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 168-336
- ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: 4
- ਸੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ 4 ਟਾਬਟਾ ਗੇੜ ਮਿਲਣਗੇ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: 1 ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ 1 ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ 4 ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਡੈਨੀਏਲ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 2 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ:
- ਬਰਪੀ; ਜੈਕਕਨਾਈਫ ਕਰੰਚ
- ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗ; ਤੈਰਾਕ
- ਸਟਾਰ ਜੰਪ; ਓਬਿਲਿਕ ਹਿੱਪ ਰਾਈਜ਼ ਐੱਲ ਐਂਡ ਆਰ
- ਕਿੱਕ ਥ੍ਰੂ; ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ
- 2 ਮਿਨ ਪਲੈਂਕ ਬਰਨਆ .ਟ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪੂਰਕ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
8. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ + forਿੱਡ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 225-585
- ਮਿਆਦ: 50 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: 4
- ਸੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ
Cardਿੱਡ ਦੇ ਝੂਠ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਅਧਾਰ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ 5 ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੋਰ (5 ਮਿੰਟ): ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ (10 ਮਿੰਟ): ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਕੋਰ (5 ਮਿੰਟ): ਤਖ਼ਤੀਆਂ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ (10 ਮਿੰਟ): ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਕੋਰ (5 ਮਿੰਟ): ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਣੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵਿਡੀਓ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
9. valਿੱਡ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 128-258
- ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: 3
- ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ, ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ structureਾਂਚੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 4 ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 6 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ: ਕਰੰਚ, ਪਲੇਂਕ, ਕਾਰਡਿਓ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਬੈਕ, ਬਰਨਆਉਟ (ਕ੍ਰੈਂਚਸ, ਪਲੇਕਸ, ਕਾਰਡਿਓ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਸਪਿਨ). ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ! ਅਭਿਆਸ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: 45 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ, 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.
- ਗੋਲ 1: ਲੱਤ ਸੁੱਟਣ ਟੋ ਟਚ; ਤਖ਼ਤੀ + ਗੋਡੇ; ਸਵਿਚਫੁੱਟ ਬਰਪੀ; ਅੰਗੂਠੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ; ਵਾਕਡਾdownਨ ਬੈਕਬੋਜ਼; ਫਲਟਰਕਿਕ.
- ਗੋਲ 2: 3 ਵੇਅ ਕਰੰਚ; ਪਲੈਂਕ ਜੈਕ + ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼; 3 ਬੱਟ ਕਿੱਕਰ ਤੁਪਕੇ; ਪਾਈਲੇਟ ਸਾ; ਬਰਡ ਡੌਗ;
- ਗੋਲ 3: ਬਰਿੱਜ + ਟੋ ਟਚ; ਪਲੈਂਕ ਡਾ Downਨਜ਼; ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗਜ਼; ਲੱਤ ਖਿੱਚਣ; ਤੈਰਾਕੀ; ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ.
- ਗੋਲ 4: ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਜੈਕਨਾਈਫ; ਸੁਪਿਨ ਪਲੇਨ + ਵਧਦਾ ਹੈ; ਜੰਪ ਲੈਟਰਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ; ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ; ਬੈਕ ਬੋ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ; ਟੋ ਟਚ ਦਾਲ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
10. ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 217-348
- ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: 3
- ਸੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ (ਟੈਬਾਟਾ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ) ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (45 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ / 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ). ਸਾਰੇ ਕੋਚਾਂ ਨੇ ਹਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 4 ਸਮੂਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 2 ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸੱਕ ਲਈ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ.
- HIIT: 2 ਗੋਡੇ + ਵਾਈਡ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ; 3 ਸਾਈਡ ਹੋਪਸ + ਬਰਪੀ.
- ਕੋਰ: ਅੱਡੀ ਟੈਪਸ 3 + ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ; ਸਥਿਰਤਾ ਟੀ + ਟੌਪ ਟੈਪ ਦੇ ਉਲਟ; ਬਰਫ ਦੀ ਦੂਤ ਦੀ ਟੋ
- HIIT: 180 ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ; ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਜ਼ੋਰ
- ਕੋਰ: ਚਿੱਤਰ 4 ਲੱਤ ਤੁਪਕੇ; ਪੰਛੀ ਕੁੱਤੇ; ਬੈਕ ਬੋ + ਦਾਲ.
- HIIT: ਲੰਗ + ਕਿੱਕਸ; ਸੁਮੋ ਸਕਵਾਇਟ ਰਾoundਂਡ ਕਿੱਕ.
- ਕੋਰ: ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਕਿੱਕ + ਡਿੱਪ; ਦੂਜਾ ਪਾਸਾ; ਸੈਂਕੜੇ.
- HIIT: ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ; ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ.
ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ: 20 + 20 ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
11. ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 180-390
- ਮਿਆਦ: 35 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: 4
- ਸੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ
Lyਿੱਡ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਆਮ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਸਕੀਮ ਦੀ ਉਡੀਕ ਹੈ: 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਦੋ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਛਾਲੇ ਲਈ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 40 ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ-ਗਮ - ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਉਪਕਰਣ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
12. ioਿੱਡ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ + ਅਭਿਆਸ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 219-421
- ਮਿਆਦ: 35 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: 4
- ਸੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ lyਿੱਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਭਾਗ ਟਾਬਟਾ ਸਕੀਮ ਹੈ. ਛਾਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ 50 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਰਕਟ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.
- HIIT: ਦੌਰ 1. ਬਰਪੀ + ਪੁਸ਼ ਅਪ; ਟੂ ਟਚ ਉੱਠੋ; ਤਤਕਾਲ ਪੈਰ ਬਰਪੀ; ਲੈਟਰਲ + ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ; ਸਟਾਰ ਜੰਪ + ਬਰਪੀ; ਸੁਮੋ ਲੰਗ ਟੂ ਜੰਪ
- ਕੋਰ: 1 ਦੌਰ. ਕ੍ਰਿਸਕਰਸ ਕਰੰਚ; ਟੋ ਟਚ ਕ੍ਰਚ.
- HIIT: ਦੌਰ 2. ਉੱਚ ਗੋਡੇ + ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ; ਚੜਾਈ; ਸਕੁਐਟ ਜੈਕ + ਜੰਪ; ਕਿਰਲੀ ਹੌਪ; ਫਰੰਟ ਜੈਕ + ਸਕੁਐਟ ਪਪਸ; ਸੀਲ ਧੱਕੋ.
- ਕੋਰ: ਗੋਲ 2. ਰੂਸੀ ਮਰੋੜ; ਟਵਿਸਟ ਬੈਕ ਬੋ.
- HIIT: ਦੌਰ 3. ਸਟਾਰ ਜੰਪ + ਗੋਡੇ; ਵਾਕ ਡਾਉਨ + ਪਲੈਂਕ ਗੋਡੇ; ਬਰਪੀ + ਜਬ ਕਰਾਸ; ਸੂਪਾਈਨ ਪੁਸ਼ ਅਪ + ਟੂ ਟਚ ਉੱਠੋ; ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗ + ਅਪਰਕੱਟ; ਜਬ, ਕਰਾਸ.
- ਕੋਰ: ਗੋਲ 3. ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਰਾਈਜ਼ ਐਲ; ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਰਾਈਜ਼ ਆਰ
ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ: 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਗ੍ਰਹਿ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੋਣਾਂ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
- ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 ਵਧੀਆ shoesਰਤਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
- ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ + ਚੋਣਾਂ ਪੁਸ਼ਅਪਸ
ਸਲਿਮਿੰਗ, ਪੇਟ, ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ