ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਨਿਯਮਿਤ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬੰਨਣ ਅਤੇ ligaments ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਜੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣ ਜਾਣਗੇ ਹੋਰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ, ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ 6 ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ areੁਕਵੇਂ ਹਨ.
ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਰੂਰ ਵੇਖੋ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਾਲੇ 2 ਵੀਡੀਓ ਜਦ ਖਿੱਚਣ:
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ 6 ਵੀਡੀਓ
1. ਸਾਈਕਟ੍ਰੂਥ: ਇਨਫਲੈਕਸਿਬਲ (20 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਖਿੱਚ
ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਅਤੇ ਮਲੋਸਿਲਕਾ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਸਟ੍ਰੀਮਰਜ਼ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਸਾਈਸੈਕਟ੍ਰੂਥ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਕਲਾਸ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਚਲਦੀ ਹੈ - ਸਮਾਂ ਆਵੇਗਾ.
2. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ (30 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਪਰ ਸਵੈ-ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
3. ਹੈਸਫਿਟ: ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ (15 ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ)
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਦੋ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੇ ਐਚਐਸਫਿੱਟ ਨੂੰ ਕੋਚਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ. 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ isੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਖਿੱਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੋ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
4. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਲੈਂਡਰ: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ (ਟ (30 ਮਿੰਟ) ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ
ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ (ਗਰਦਨ, ਮੋersੇ, ਬਾਂਹ, ਛਾਤੀ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ). ਡੈਨੀਅਲ (ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਛੋਟਾ.
5. ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿਥ: ਲਚਕਤਾ ਸਟਰੈਚ ਰੁਟੀਨ (30 ਮਿੰਟ)
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਜੇਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਪਿਛਲੇ ਵੀਡੀਓ ਨਾਲੋਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
6. ਘਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚ (20 ਮਿੰਟ)
ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੋਚ ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਫਿਰਸੋਵਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਵੰਡੀਆਂ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ 3 ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਕੋਚ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ.
ਖਿੱਚਣਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਲਚਕਦਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਇਕੋ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੱਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ 3-4 ਵਾਰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯੋਗ ਅਤੇ ਖਿੱਚ