ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 25 ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਮੱਗਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਜਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਚੋਣ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕ ਜ਼ਰੂਰ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਪਾਵਰ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ structureਾਂਚਾ.

ਜ਼ਰੂਰ ਵੇਖੋ:

  • HIIT-workouts ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ
  • ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਰਬੋਤਮ ਦੀ ਚੋਣ

ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹ HIIT ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਸਮੂਹ ਐਚਆਈਆਈਆਈਟੀ ਇਕ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਕਈ ਮੁਫਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਚ ਐਚਆਈਆਈਟੀ (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੌਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ HIIT ਸਮੂਹ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, 20-25 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌਰ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਹਟਾ ਕੇ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੂਹ ਐਚਆਈਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਲੱਖਣ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ beੁਕਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹ HIIT ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

  1. ਕੋਚ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਿਛੋਕੜ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  2. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਹੈ.
  3. ਹਰ ਵਰਕਆਟ ਵਿਚ 5-6 ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ 3-4 ਗੇੜ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
  4. ਅਭਿਆਸ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: 20-60 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, 10 ਤੋਂ 40 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
  6. ਸਬਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਕੁਝ ਵੀਡਿਓ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
  7. ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਲਿੰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ).

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 1-2 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਅਰੰਭਕ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਅਤੇ ਉੱਨਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿਡੀਓ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ HIIT

1. HIIT- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਰਕਆ (ਟ (20 ਮਿੰਟ)

ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਹਰੇਕ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 5 ਗੇੜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ: 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, 40 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

  • ਐਕਸ ਜੰਪ
  • ਵੱਛੇ ਉਗਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ
  • ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਧੱਕੋ
  • ਹੌਲੀ ਸਾਈਕਲ
  • ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਲੰਗ

ਡੰਬਲਬੇਲਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੀਮਤਾਂ

20 ਮਿੰਟ ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਉਟ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਾਕਤ - 40s / 40s ਅੰਤਰਾਲ

2. ਹਥਿਆਰਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਸੱਕਿਆਂ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਟ (20 ਮਿੰਟ)

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹਥਿਆਰ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਕੋਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 5 ਗੇੜ: 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

3. ਪਈ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਿਆਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ (20 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਵਰਕਆoutਟ

ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 5 ਗੇੜ: 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

4. ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਲਈ ਹਿੱਟ-ਵਰਕਆ workਟ (20 ਮਿੰਟ)

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹਥਿਆਰ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਕੋਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 5 ਗੇੜ: 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਘਰ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆ --ਟ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ - 30s / 30s

ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਆਉਟ

1. ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆITਟ (20 ਮਿੰਟ)

ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਏਰੋਬਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 6 ਗੇੜ: 25 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਪਹਿਲੇ, ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ), 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਬਾਕੀ (ਦੂਜੀ, ਚੌਥੀ ਅਤੇ ਛੇਵੀਂ ਅਭਿਆਸ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਫਿਟਨੇਸ ਉਪਕਰਣ: ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੀਖਿਆ

2. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਾਵਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਵਰਕਆoutਟ (22 ਮਿੰਟ)

ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 5 ਗੇੜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ: 60 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

3. ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਹਿੱਟ-ਵਰਕਆਉਟ (22 ਮਿੰਟ)

ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 5 ਗੇੜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ: 60 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਟਾਪ 30 ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ

4. ਕੁੱਲ੍ਹੇ (22 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਟ

ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਗੇੜ ਵਿਚ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 6 ਗੇੜ: 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਪਹਿਲੇ, ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ), 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਬਾਕੀ (ਦੂਜੀ, ਚੌਥੀ ਅਤੇ ਛੇਵੀਂ ਅਭਿਆਸ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

5. HIIT- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਰਕਆ (ਟ (24 ਮਿੰਟ)

ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 6 ਗੇੜ: 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ), 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ (ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਪੰਜਵੀਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ), 60 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ, 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਤੀਜੀ ਅਤੇ ਛੇਵੀਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ

6. ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਾਂ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ (ਟ (24 ਮਿੰਟ)

ਮੋerਿਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਗੇੜ ਵਿਚ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 6 ਗੇੜ: 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਪਹਿਲੇ, ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ), 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਬਾਕੀ (ਦੂਜੀ, ਚੌਥੀ ਅਤੇ ਛੇਵੀਂ ਅਭਿਆਸ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹ ਐਚ.ਆਈ.ਆਈ.ਟੀ.

1. ਹਿੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਹਿੱਟ-ਵਰਕਆਉਟ (22 ਮਿੰਟ)

ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਟ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ. ਹਰੇਕ ਗੇੜ ਵਿਚ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 5 ਗੇੜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ: 60 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ

2. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੰਧਿਆਂ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆIਟ (24 ਮਿੰਟ)

ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 6 ਗੇੜ: 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਪਹਿਲੇ, ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ), 60 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਦੂਜੀ, ਚੌਥੀ ਅਤੇ ਛੇਵੀਂ ਅਭਿਆਸ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

3. ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਹਿੱਟ-ਵਰਕਆਉਟ (24 ਮਿੰਟ)

ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਰ ਦੌਰ ਵਿਚ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 6 ਗੇੜ: 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਪਹਿਲੇ, ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ), 60 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਦੂਜੀ, ਚੌਥੀ ਅਤੇ ਛੇਵੀਂ ਅਭਿਆਸ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਅਭਿਆਸ

4. ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਸੱਕ (24 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਵਰਕਆਟ

ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 6 ਗੇੜ: 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ), 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਪੰਜਵੀਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ), 60 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ, 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਤੀਜੀ ਅਤੇ ਛੇਵੀਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

5. ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਕਸਰਤ (24 ਮਿੰਟ)

ਕੋਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ. ਹਰੇਕ ਗੇੜ ਵਿਚ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 6 ਗੇੜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ: 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਪਹਿਲੇ, ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ), 60 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਦੂਜੀ, ਚੌਥੀ ਅਤੇ ਛੇਵੀਂ ਅਭਿਆਸ). ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਫਿਟਨੈਸ ਬਰੈਕਟ: ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਦੀ ਚੋਣ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਵੇਖੋ ਸੰਗ੍ਰਹਿ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆoutsਟ, ਫਿਰ ਇਸ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਨੂੰ ਵੇਖੋ:

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ