ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਲਰ ਕਾਰਡਿਓ ਜੋ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਸਤੰਬਰ, 2017 ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਡੀਵੀਡੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ.
ਜੇਲੀਅਨ ਮਿਸ਼ੇਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਿਲਰ ਕਾਰਡਿਓ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭਾਰ. ਕਿੱਲਰ ਕਾਰਡਿਓ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੇਜ਼, ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਜਲਣ!
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹਨ?
- ਪੁੱਲ-ਯੂਪੀਐਸ: ਪੁਲ-ਯੂਪੀਐਸ ਲਈ + ਟਿਪਸ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ
- ਬਰਪੀ: ਵਧੀਆ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ + 20 ਵਿਕਲਪ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
- HIIT- ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ, ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਈ ਕਿਲਰ ਕਾਰਡਿਓ ਹੈ
ਕਿੱਲਰ ਕਾਰਡਿਓ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਗਿਲਿਅਨ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਕਿੱਲਰ ਬਾਡੀ; ਕਾਤਲ ਐਬਸ; ਕਾਤਲ ਬੰਸ ਅਤੇ ਪੱਟ; ਕਾਤਲ ਅਸਲਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ "ਕਾਤਲਾਂ" ਦਾ ਅੰਤਮ ਹਿੱਸਾ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੂਰਾ ਕਾਰਡਿਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੀ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡੀਵੀਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓ (ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓ).
ਕਾਤਲ ਕਾਰਡਿਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੋ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਦੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ). ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਧਮਾਕੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਯਕੀਨਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੰਪਿੰਗ, ਪ੍ਰਵੇਗ, ਦੌੜ, ਤਖ਼ਤੇ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤ. ਕਲਾਸਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਾਤਲ ਕਾਰਡਿਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਲੈਵਲ 1 ਅਤੇ ਪੱਧਰ 2 (ਪੱਧਰ 1 ਅਤੇ ਪੱਧਰ 2). ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ ਦੂਸਰੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੀ ਟੀਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 2 ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਕਿਲਰ ਕਾਰਡਿਓ ਦਾ .ਾਂਚਾ
ਸਿਖਲਾਈ 25 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਿੱਸਾ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੰ (ਜਿਵੇਂ, ਇਤਫਾਕਨ, ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ Jਟਸ ਵਿੱਚ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕੈਲ)ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਮ ਖਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਦੋਵਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖਤ .ਾਂਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 4 ਚੱਕਰ, 2 ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ, 10 ਸੈਕਿੰਡ ਬਾਕੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੋਈ ਟਾਈਮਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ convenientੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
1. ਪੱਧਰ 1 (ਪੱਧਰ 1): ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਰਾਮ ਲਈ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- 1 ਦੌਰ: ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਦੌੜ, ਬਾਕਸਿੰਗ, ਇਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਦੀ ਛਾਲ.
- 2 ਦਾਇਰਾ: ਖਿਤਿਜੀ ਜਾਗਿੰਗ, ਟੇਪਿੰਗ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਜ਼, ਜ਼ਹਿਸਟ ਵਛੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ, ਉਲਟ ਬਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- 3 ਦੌਰ: ਬਰਪੀ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, "ਪਿਗਟੇਲ" ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਹੈ.
- 4 ਦਾਇਰਾ: ਰੇਸ ਜ਼ਾਹਲੈਸਟ ਟਿਬੀਆ, ਲੈਟਰਲ ਲੰਗਜ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਸਕੈਟਰ.
2. ਪੱਧਰ 2 (ਪੱਧਰ 2): ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਲੂਪ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੂਪ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਟੈਂਪੋ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿਚ ਗਿਲਿਅਨ ਤੀਬਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- 1 ਦੌਰ: ਕੈਂਚੀ, ਪਾਸੇ ਜੰਪਿੰਗ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਛਾਲ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ.
- ਗੋਲ 2: ਕਿੱਕ ਟੂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਈਕਲ ਦੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ.
- ਗੋਲ 3: 180 ਡਿਗਰੀ ਜੰਪਿੰਗ, ਫੁਟਬਾਲ ਦੌੜ, ਜੰਪਿੰਗ ਲੈਂਗਸ, ਬਰੱਪਸ ਟੇਪ ਨਾਲ ਸੈਰ ਨਾਲ.
- ਗੋਲ 4: ਚੱਟਾਨ ਦੀ ਚੜਾਈ, ਪਾਈਓਮੀਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪ ਟੂ ਬਾਰ, ਬਰਪੀ, ਉੱਚੀ ਉੱਚੀ ਚੁੱਕ ਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 20-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਲਰ ਕਾਰਡਿਓ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਡੀਸ਼ਰੇਡ ਤੋਂ ਤੁਲਨਾ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਅਤੇ ਟੈਂਪੋ ਹੋਵੇਗਾ.
ਵਰਕਆਉਟ ਕਿੱਲਰ ਕਾਰਡਿਓ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਵਿਚ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਕੀਮ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਾਂ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਬਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਯੋਜਨਾ 1:
- ਮੌਨ: ਕਾਤਲ ਐਬਸ
- ਡਬਲਯੂ: ਕਾਤਲ ਕਾਰਡਿਓ
- ਵੈਡ: ਕਾਤਲ ਬਨ ਅਤੇ ਪੱਟ
- ਥਰਸ: ਕਾਤਲ ਕਾਰਡਿਓ
- ਐੱਫ ਆਰ ਆਈ: ਕਾਤਲ ਆਰਮਜ਼ ਐਂਡ ਬੈਕ
- SAT: ਕਾਤਲ ਕਾਰਡਿਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ "ਕਾਤਲਾਂ" ਦਾ ਇੱਕ ਰੁਪਾਂਤਰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਾਤਲ ਅਬਸ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਕਾਤਲ ਬਨਸ & ਪੱਟਾਂ).
ਯੋਜਨਾ 2:
- ਮੌਨ, ਵੈਡ, ਐਫ.ਆਰ.ਆਈ: ਕਾਤਲ ਕਾਰਡਿਓ
- ਸਹੀ, THU, SAT: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜ਼ੋਨ / ਕਿਲਰ ਬਾਡੀ / ਟੋਨ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣਾ / ਕੋਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ levelਸਤਨ ਪੱਧਰ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਿਰਦੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ) ਲੈਵਲ 1 ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਵਲ 7 ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8-2 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਾਠ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰਫਤਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕਾਤਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ:
- ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ, metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਇਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਛੋਟਾ (ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ), ਪਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.
- ਅਭਿਆਸ ਵਿਸਫੋਟਕ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ:
- ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਉਪਕਰਣ.
- ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹਲਕੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ.
- ਵਾਰ ਵਾਰ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਆਮ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਟਾਈਮਰ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
- ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ: ਕਸਰਤ + ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ