ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ 12 ਕੁੰਜੀਆਂ

ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇ ਬਣਾਓ। ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਦਿਖਾਓ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ. ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ… ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਕਬਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੋ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਖੁੱਲੇਪਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ।

1. ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ

ਖੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤੇਜਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਕੀ ਇਹ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ। ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰੋ। ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰੋ, ਸ਼ਟਲਕਾਕ, ਡਾਂਸ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖੇਗੀ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ। ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਾਹਰ ਜਾਓ!

2. ਨੀਂਦ

ਹੁਣ, ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6-8 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ "ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ" ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

3. ਮੁਸਕਾਨ

ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਰਵਿਨ ਨੇ XNUMX ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕੀਤੀ ਸੀ: ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ। ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ - "ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ" ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਓਨੀ ਹੀ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ!

4. ਜੁੜੇ ਰਹੋ

ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਓ: ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ, ਦੋਸਤ, ਸਹਿਕਰਮੀ, ਗੁਆਂਢੀ। ਇਹ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਹਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਕਰੋ। ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਲੋੜ।

ਰਿਸ਼ਤੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਕੇਤ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

5. ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਓ

ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹੈ। ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਪਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਛੋਹਣਾ, ਸੁਆਦ, ਨਜ਼ਰ, ਸੁਣਨਾ, ਗੰਧ। ਪਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ: ਜੀਭ 'ਤੇ ਵਾਈਨ ਦਾ ਤਿੱਖਾ ਸੁਆਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਹੇਠ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਨਰਮ ਫਰ, ਅਸਮਾਨ ਦਾ ਸਦੀਵੀ ਨਵਾਂ ਰੰਗ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ।

6. ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ? ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਈਮੇਲ ਭੇਜੋ। ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

7. ਸਿੱਖਦੇ ਰਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ, ਵੀਡੀਓ, ਜਾਂ ਲੈਕਚਰ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸ਼ੌਕ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

8. ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ

ਇਹ ਸਵੈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ। ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਾਣ ਹੈ? ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ, ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੱਕੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

9. ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਗਲਾਸ ਅੱਧਾ ਖਾਲੀ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਕਲੀ ਜਾਪਦਾ ਹੋਵੇ), ਇਸ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਕੀ ਹੋਇਆ!

10. ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ

ਹੁਣ ਤੋਂ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ (ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ) ਕੁਝ ਚਰਿੱਤਰ ਗੁਣਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੱਕ ਜਨੂੰਨ ਆ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੌੜਾ ਰਵੱਈਆ ਕੁਝ ਵੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਲਚਕਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾਂਗੇ। ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਬਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.

11. ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱੋ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਹਾਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ। ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ 'ਤੇ ਉਹ ਕਰਨਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ: ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ, ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਦੀ ਛੱਤ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਅਖਬਾਰ ਪੜ੍ਹੋ, ਹੈੱਡਫੋਨ 'ਤੇ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ ... ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ।

12. ਵਾਪਸ ਦਿਓ

ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਅਜਨਬੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਭਰਿਆ ਸ਼ਬਦ ਕਹੋ। ਇੱਕ ਆਪਸੀ ਸਹਾਇਤਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਦਾਰਤਾ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵੰਡ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।