1) ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਗਲਤ ਵਿਚਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਐਲੀਵੇਟਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:
ਪੁਰਸ਼ - 1700 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਔਰਤਾਂ - 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੁਰਸ਼ - 2300, ਔਰਤਾਂ - 2000 ਕੈਲੋਰੀਜ਼।
2) ਵਾਰ-ਵਾਰ "ਕੱਟਣਾ"
ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਕ ਜਾਂ ਕੂਕੀ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਕੁਝ ਵਾਧੂ, ਅਦਿੱਖ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਇਦ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪਾਓ - ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 5 ਕਿਲੋ।
3) ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ / ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓ। ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮਸ਼ੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਖਾਣਾ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਨਹੀਂ ਹੈ।
4) ਰਨ 'ਤੇ ਭੋਜਨ
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ।
5) ਭੁੱਖ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਖਾਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀਜ਼ 'ਤੇ ਵਿਹਲ ਨਾ ਹੋਵੇ।
6) ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ
ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਹੁਣ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਚੱਕੇ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
7) ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਇਹ ਨਾ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ
ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਾਹੁਣਚਾਰੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਇੱਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਰਾਏ.
8) ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ
ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਖਾਓ (ਸ਼ਾਨਦਾਰ 5 ਵਾਰ). ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹੋ, ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਸੇਵਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਸਟਰਕਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ.
9) ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧੋਖਾਧੜੀ
ਇਹ ਅਕਸਰ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ! ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਦੋ/ਤਿੰਨ/ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪਰੋਸਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
10) ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ
ਸਰੀਰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਖਾਓ: ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.