ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਹਰ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ - ਹਰ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲਗਭਗ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੇ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਝਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਐਚਆਰਟੀ - ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ, ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, 41-ਸਾਲਾ ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਐਂਜਲੀਨਾ ਜੋਲੀ ਨੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਉਸਦੇ ਪਤੀ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਅਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਹਾਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਕੋਰਸ ਕਰਵਾਉਣਾ ਪਿਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸੀ।
ਆਪਣੇ ਲਈ ਡਰੱਗ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਚੁਣਨ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਸੋਫੀ ਮਾਨੋਲਸ, ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖੀ ਹੈ ਜੋ ਮਿਡ-ਲਾਈਫ ਹਾਰਮੋਨਲ ਝਟਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੋਫੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮੇਸੀ ਦੇ ਲੇਖਕ।
ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਗਾਹਕ ਖਾਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸੋਫੀ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ "ਤੈਰਾਕੀ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ।
ਭੋਜਨ-ਦਵਾਈ: ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲ ਨਾ ਖਾਓ। ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਅਦਭੁਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਕੋਝਾ - ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਜੋ ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਫੰਗਲ, ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੀਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਲਓ। ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੁਕੰਦਰ, ਪਾਰਸਨਿਪਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਕੱਚਾ ਚੁਕੰਦਰ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੱਚੇ ਚੁਕੰਦਰ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੋਝਾ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ, ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਭੋਜਨ-ਦਵਾਈ: ਮੂਲੀ
ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਆਪਣੀ ਸਿਲਿਕਾ (ਸਿਲਿਕਨ) ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਣਿਜ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮੂਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੋਜ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮੂਲੀ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ (ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਠੰਢ ਲੱਗਣਾ, ਮਤਲੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ)
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਠੰਢ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਭੋਜਨ-ਦਵਾਈ: ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਗ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਮੇਰੇ ਹਰੇਕ ਗਾਹਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਲਾਹ ਸਖ਼ਤ ਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ - ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਕਥਾਮ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਠੰਢ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੋੜੇ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇ।
ਸਾਗ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਚਮਕਦਾਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਕੁਚਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਸੁਸਤ ਪੱਤੇ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਐਰੂਗੁਲਾ ਅਤੇ ਚਿਕੋਰੀ ਵਰਗੇ ਕੌੜੇ ਸਾਗ ਜਿਗਰ ਦੇ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੌਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਰੀਆਂ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਮੂੰਹ, ਅੰਡਾਸ਼ਯ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ "ਸਾਫ਼" ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਖਰਾਂ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਆਪਣੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਦਵਾਈ: ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਾਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉਦਾਰ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਲਾਦ, ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਿਲ ਛਿੜਕੋ।
ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ
ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ.
ਭੋਜਨ ਦਵਾਈ: ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ
ਦਾਲਚੀਨੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਸੈੱਲ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਹਾਰਮੋਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਈ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।
ਦਵਾਈ ਭੋਜਨ: ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚੈਰੀ
ਸਾਗ, ਛੋਲੇ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼।
ਛੋਲੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ "ਫੀਡ" ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਲੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਝਾੜੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਚੈਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ / ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰਫੈਕਟ ਐਡੀਬਲ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ: ਸੋਫੀ ਮਾਨੋਲਸ ਦੁਆਰਾ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ।