ਜ਼ੇਜ਼ਨ ਜ਼ੈਨ ਸਿਮਰਨ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਸਣ ਹੈ. ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟੀਚੇ ਜਾਂ ਇਰਾਦਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਆਸਣ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਜੀਵੀ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਹੁਣ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਖੋਜੋਗੇ ਕਿ ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ.

ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਸ਼ਬਦ ਜਾਪਾਨੀ "ਜ਼ਾ" ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਬੈਠਣਾ" ਅਤੇ "ਜ਼ੈਨ" ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ, ਜੋ ਚੀਨੀ "ਚੰਨ" ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਸਿਮਰਨ". ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਜ਼ੈਨ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀ ਗਈ ਆਸਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਾ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਜਨਮ 2600 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਕਯਮੁਨੀ ਬੁੱਧ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਇਸਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਫੋਕਸ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਇਕਸੁਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਬੁੱਧ ਨੇ ਜਾਗਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ: ਸਿਰ ਆਕਾਸ਼ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਧਰਤੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਵਰਗ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਜੋੜ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਅੰਗੂਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਦੇ ਲਾਭ ਹੋਰ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਅਤੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.
• ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਮੈਟਿਕ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਆਕਸੀਜਨਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਏਟਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ.
• ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸੁਰੱਖਿਆ.
• ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ.
• ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬੋਧ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ (ਇਕਾਗਰਤਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਧਿਆਨ) ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
• ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਰਦ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਸਤੂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਬਦਲਣਾ.

ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਤੰਗ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਏ ਤੇ ਕਮਲ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ਼ਫ਼ੂ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗੋਲ ਸਿਰਹਾਣਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅੱਧੇ ਕਮਲ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜਾ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਅਨੁਦਾਨ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ੈਨ ਸਿਮਰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਕਦਮ -ਦਰ -ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਤਕਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਆਸਣ

ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ edਿੱਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਪੇਟ ਤੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਲਈ ਉਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਇਕੱਠੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੀਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਹ

ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ, ਇਹ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਾਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੁਦਰਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ. ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਵੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੇਵੇਗਾ.