ਯੋਗਾ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ! ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਲਸੀ ਹੋਵੋ। ਦੂਜੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼! ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ... ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ. ਅਸੀਂ ਆਸਣ, ਨਿਰੋਧ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਕੋਬਰਾ ਦਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਧਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਕੁਝ ਰੈਡੀਕੁਲਾਈਟਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੰਬੋਸੈਕਰਲ ਖੇਤਰ 'ਤੇ "ਅਗਨੀ" ਮਲਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ (ਹਾਂ, ਨੌਜਵਾਨ ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਪ ਕਰਦੇ ਹਨ!) ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੇਗਾ. ਪਰ ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਪਾਣੀ ਪਏ ਪੱਥਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਵਗਦਾ! ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਮਿੰਟ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਸ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ, ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਸਣ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

• ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅਲਵਿਦਾ ਝੁਕਣਾ!)
• ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਆਸਣ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ)
• ਇਸਦਾ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ
• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ)
• ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਤਣਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, ਅਨੰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ

ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਲਟ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ:

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ;
• ਮਾਹਵਾਰੀ;
• ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ);
• ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦਾ ਹਾਈਪਰਫੰਕਸ਼ਨ (ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ);
• ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਪਨ;
• ਹਰਨੀਆ;
• ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਲਾਰਡੋਸਿਸ (ਇਹ ਸਰਵਾਈਕਲ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਮੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਲਜ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ);
• ਲੂੰਬਾਗੋ;
• ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
• radiculitis ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ, ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਬਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ! ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਕਦਮ 1

ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਕਦਮ 2

ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਛਾਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਸੰਕੁਚਨ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ।

ਕਦਮ 3

ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਦੇ ਦੋ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਥੌਰੇਸਿਕ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ.

ਕਦਮ 4

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਨ.

ਕਦਮ 5

ਅਸੀਂ ਦੋ ਹੋਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮ 6

ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਕਦਮ 7

15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦੇ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹਨ।

ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਝਾਅ

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਪਿੰਕਸ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ। ਸਖ਼ਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਚਕੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕੱਪ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਓ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਸਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਸੰਪੂਰਣ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਗਰਦਨ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਉਸਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ "ਚਾਲੂ" ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਅਸੀਂ ਪੱਬਿਕ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
• ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਦਬਾਉਂਦੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.
• ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.

ਅਤੇ ਕੋਬਰਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ! ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਕਰਵ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੋਕਸੀਕਸ ਤੋਂ ਤਾਜ ਤੱਕ.

ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ!