ਯੋਗਾ ਬਿੱਲੀ ਪੋਜ਼

ਮੈਂ "ਬਿੱਲੀ" ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਵਾਂਗ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਸਣ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਗਊ ਪੋਜ਼। ਇਹ ਇਸ ਬੰਡਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼ (ਮਾਰਜਾਰੀਆਸਨ) ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੰਢਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਸੀ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬੈਠੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ।

ਆਸਣ ਦਾ ਨਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਬੋਲਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਬਿੱਲੀ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕਿੰਨੀ ਲਚਕੀਲੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਮਾਰਜਾਰੀਆਸਨ ਦਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁਹਾਵਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਸਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜਵਾਨੀ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ! ਹਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਜੋੜ ਵਧੇਰੇ ਮੋਬਾਈਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ "ਬਿੱਲੀ" ਬਣਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਪਏਗਾ।

ਅਤੇ ਇਸ ਆਸਣ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ. ਇਸਦੀ ਸਾਰੀ ਸਾਦਗੀ ਲਈ, ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

• ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
• ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਥੌਰੇਸਿਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਹਲਕੇਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ

ਬਿੱਲੀ (ਅਤੇ ਗਊ) ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਬਹੁਤ ਸਰਲ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।

ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਵੇਰੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰੇ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟੇ ਲੰਘ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ)। ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ!

ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਕਦਮ 1

ਅਸੀਂ ਗਊ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ. ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ.

ਕਦਮ 2

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਇਸਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ। ਝੁਕਾਅ ਅਜਿਹਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਵੇ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੱਤ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ।

ਕਦਮ 3

ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਪੇਡੂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲਾ ਕਮਾਨ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਬੈਕ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਡੂੰਘੇ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਵਾ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ.

ਕਦਮ 4

ਆਉ ਹੁਣ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ - "ਗਊ" (ਵਿਘਨ), ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ - "ਬਿੱਲੀ" (ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ)। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਬਿੱਲੀ ਪੋਜ਼ ਟਾਈਮ

1 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 3-5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।

1. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਬਿੱਲੀ" ਅਤੇ "ਗਾਂ" ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ! ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਹੈ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ - "ਗਊ", ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ - "ਬਿੱਲੀ". ਅਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ।
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਪੋਜ਼ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰ ਪੂਰਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ - ਅਤੇ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਗੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!

ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!