ਡੱਡੂ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੰਡਲਨੀ ਯੋਗ ਦੀ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਡੱਡੂ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਸਣ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ (ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ) ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇਣ ਲਈ ਪਾਠ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਕੜ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਔਖੀ ਲੱਗੇਗੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਭ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਿਰ – ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ – ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਅੰਤ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ "ਉੱਡ" ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ! ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਡੱਡੂ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਔਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰਾਜਕੁਮਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਔਰਤ ਖਿੜ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 108 "ਡੱਡੂ" ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮਰਦ ਰਾਜਕੁਮਾਰ ਬਣ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਪੱਕਾ ਹੈ ਕਿ 108 “ਡੱਡੂ” ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਗੇ।

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ
• ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਜਿਨਸੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਡੱਡੂ ਪੋਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ

ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਡੱਡੂ ਪੋਜ਼, ਇਸਦੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ. ਆਸਣ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ:

• ਕਮਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ
• ਗੋਡੇ
• ਗਿੱਟੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੱਡੂ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਅਸਥਾਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ:

• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ (ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਨਾ ਬਣੋ)
• ਪੂਰਾ ਪੇਟ (ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)
• ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਬੇਚੈਨੀ

ਡੱਡੂ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਪਾਠ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਆਸਣ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ! ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਕਦਮ 1

ਆਪਣੇ ਖੋਖਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅੱਡੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚੌੜਾ ਕਰਾਂਗੇ, ਇਹ ਪੋਜ਼ ਓਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕਦਮ 2

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕਦਮ 3

ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਅਸੀਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕਦਮ 4

ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਗੋਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ!

ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਉੱਪਰ, ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ - ਹੇਠਾਂ।

ਡੱਡੂ ਪੋਜ਼ ਟਾਈਮ

ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ 108 ਡੱਡੂ ਲਿਖਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਿਖਿਅਤ ਯੋਗੀ ਹੀ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ 21 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ 54 ਕਰੋ। ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ 108 ਫਾਂਸੀ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚੋ।

ਡੱਡੂ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤਾਕਤਵਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਇੰਨਾ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸ਼ਵਾਸਨ - ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ (ਆਸਨ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਦੇਖੋ)। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 7 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ.

"ਡੱਡੂ" ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ: ਅਸੀਂ ਉੱਪਰੀ ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋੜਿਆਂ ਵਾਂਗ ਲਟਕਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਬਰਾਬਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਸਾਹ ਹੀ ਕਾਫੀ ਹੋਣਗੇ। ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ. ਦਿਨ ਭਰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਡੱਡੂ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ!