ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬਿਰਚ ਪੋਜ਼

ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਯੋਗਾ ਹੈ! ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਵਾਪਸ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਨ! ਇਹ ਬਰਚ - ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ "ਸੁਨਹਿਰੀ" ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ - ਪਰ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ - ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਂਗੇ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਫਾਇਦਾ!

“ਖੈਰ! ਜੇ ਮੈਂ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਬਿਰਚ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ”ਸਾਡਾ ਪਾਠਕ ਸਾਹ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਰਫ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਹਾਏ, ਹੁਣ ਇੰਨੀ ਲਚਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਖੇਤਰ ਵੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨੇ ਜ਼ਖਮ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸੀ. ਪਰ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਾਡੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ)। ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ - ਅਰਥਾਤ, ਉਹ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਰਚ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਗੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ - ਹਲਸਾਨਾ। ਪਰ ਉਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਇੰਨਾ ਸੁੰਦਰ ਕਿਉਂ ਹੈ।

ਬਰਚ ਪੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਇਹ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਸਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ। “ਸਰਵ” ਦਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਤੋਂ “ਸਭ”, “ਪੂਰਾ”, “ਪੂਰਾ” ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। “ਅੰਗ” ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਰੀਰ (ਅੰਗ)। ਅਤੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬਿਰਚ ਪੋਜ਼ ਪੂਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਥਾਈਰੋਇਡ ਅਤੇ ਪੈਰਾਥਾਈਰੋਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੌਨਚੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਗਦੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਬਿਰਚ ਪੋਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਕੀ ਹੁਕਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ"! ਦਮਾ, ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਡਾਕਟਰੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਵਿਸਥਾਪਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ "ਔਰਤ" ਆਸਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਡੀਬੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਟੈਂਡ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੰਤਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ (ਆਸਨ ਦੇ ਲਾਭ ਵੇਖੋ)।

ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਲਾਲਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਬੱਲੇ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ - ਬਿਰਚ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ। ਕੁਝ ਉਸਨੂੰ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਮਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ "ਰਾਣੀ", "ਮੋਤੀ"। ਅਤੇ ਉਹ ਸਹੀ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਰਚ ਪੋਜ਼ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਣਚਾਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਉਲਟ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬਿਰਚ ਪੋਜ਼ ਉਲਟ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹ ਪੂਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹਨ.

1. ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਟੈਂਡ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਲਹੂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਅਲਵਿਦਾ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨਤਾ!).
2. ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਅਤੇ ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵੇਂ।
3. ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ (ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਾਸ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ)। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਹਰ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਹੀ ਤਸਵੀਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਂਤੜੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਕੋਲ ਸਾਰੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ "ਵੇਖਦਾ ਹੈ" ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਨਾੜੀ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਆਸਣ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
5. ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਟੈਂਡ, ਸਾਰੇ ਉਲਟ ਆਸਣਾਂ ਵਾਂਗ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਾਣ ਅਤੇ ਅਪਨਾ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣ ਉੱਪਰ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਅਪਨਾ ਹੇਠਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੁਨਰ-ਸੁਰਜੀਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
6. ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਿੰਫ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਬੇਲੋੜੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ - ਲਸਿਕਾ, ਹਾਏ, ਖੜੋਤ. ਇੱਕ ਅਦਭੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਗੁਰੂਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਲਿੰਫ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
7. ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
8. ਮਾਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ. ਆਸਣ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਸਿਰਫ ਨਿਰੋਧ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਅਸੀਂ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਜਾਂ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ)।
9. ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਰਾਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਇੱਥੇ ਸਰੀਰ "ਜਾਗਦਾ ਹੈ" ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਨੰਦ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਸੁਹਾਵਣੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਚਾਲੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
10. ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
11. ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਖੰਘ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
12. ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਸਾਰਸ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗਰਦਨ, ਗਲੇ, ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।
13. ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ:

• ਇੰਟ੍ਰੈਕਰੇਨੀਅਲ ਦਬਾਅ ਵੱਧ ਗਿਆ
• ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਵਧਾਇਆ
• ਰੇਟਿਨਾ ਅਲੱਗ
• ਹਰਨੀਅਸ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਅ (ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)
• ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ
• ਮਾਨਸਿਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੱਟ
• ਦਿਲ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਤਿੱਲੀ ਦੇ ਰੋਗ
• ਪਿਛਲੇ ਸਟਰੋਕ

ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ:

• ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ
• ਪੂਰਾ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ
• ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ
• ਤੇਜ਼ ਸਿਰ ਦਰਦ
• otitis, sinusitis
• ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ
• ਤਿਆਰ ਨਾ ਸਰੀਰ
• ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ (ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸੰਭਵ ਹੈ)
• ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ

ਬਰਚ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਪਾਠ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ! ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਕਦਮ 1

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਗਏ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹਲਸਾਨਾ - ਹਲ ਪੋਜ਼)।

ਕਦਮ 2

ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਲੰਬਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦਿਓ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਕਦਮ 3

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਤਾਲੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ। ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਓ। ਇਹ ਦੋ ਵਿਰੋਧੀ ਲਹਿਰਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚੂੰਢੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ!

ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰਵਾਈਕਲ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

ਕਦਮ 4

ਅੱਗੇ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ (ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ - ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ)। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਤਾਂ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣ ਜਾਵੇ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 30 ਸਕਿੰਟ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ। ਪਰ ਹਰ ਵਾਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।

ਕਦਮ 5

ਅਸੀਂ ਆਸਣ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 6

ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲੀਚੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ - vertebra ਦੁਆਰਾ vertebra - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਹੌਲੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.

ਕਦਮ 7

ਜਦੋਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਪੋਜ਼ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ:

• ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਹੀ ਹੈ!
• ਗਲੇ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ (ਖੰਘ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਗਰਦਨ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ)
• ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ
• ਕੂਹਣੀਆਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ
• ਮੋਢੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਿੱਚੇ ਗਏ
• ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ
• ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
• ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਦੇ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੋਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਨਿਕਲੋ
• ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਬੇਰੇਜ਼ਕਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ

ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ! ਤਾਂ ਜੋ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ

• ਭਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
• ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ
• ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ (ਹਲਸਨ ਵਿੱਚ)

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਕੰਬਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਪਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਰਦਨ ਗਲੀਚੇ ਤੋਂ ਲਟਕ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਹ "ਟੁੱਟੇਗੀ" ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੰਬਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਗਲੀਚੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ) ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ.

ਬੇਰੀਓਜ਼ਕਾ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਆਸਣ

ਸਰਵਾਈਕਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਆਸਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਮੀਨ ਰਾਸ਼ੀ ਹੈ - ਮਤਿਆਸਨ।

ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਕਦਮ 1

ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ।

ਕਦਮ 2

ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਸਿਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੱਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮ 3

ਕੌਣ ਹੋਰ ਡੂੰਘੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਥੌਰੇਸਿਕ ਖੇਤਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਹ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੇ!

ਕਦਮ 4

ਅਸੀਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ। ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.

ਆਰਾਮ

ਯੋਗਾ ਨਿਊਬੀ ਸੁਝਾਅ

1. ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ। ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ - ਸਿਰਫ਼ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ, ਪਿੱਠ, ਐਬਸ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
2. ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤੋਂ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਹਲ (ਹਲਾਸਣ) ਦਾ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਡ ਕੁੰਜੀ ਹਲ ਪੋਜ਼ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਅਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ। ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ!