ਅਰਿਆਨਾ ਹਫਿੰਗਟਨ - ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਿਊਜ਼ ਸਾਈਟ ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ The ਹਫਿੰਗਟਨ ਪੋਸਟ, 14 ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਲੇਖਕ (ਮੈਂ ਉਸ ਦੀ ਨਵੀਨਤਮ ਕਿਤਾਬ, ਥ੍ਰਾਈਵ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਸਲ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ), ਪੱਤਰਕਾਰ, ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਕਾਰਕੁਨ, ਦੋ ਧੀਆਂ ਦੀ ਮਾਂ। ਅਤੇ ਹੁਣ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੇਰੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼.
ਏਰੀਆਨਾ ਹਫਿੰਗਟਨ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ? ਉਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਉਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਸਫਲ ਔਰਤ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਤੋਂ, ਅਜਿਹਾ ਬਿਆਨ ਬਹੁਤ ਯਕੀਨਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਹਫਿੰਗਟਨ ਨਾਲ 100% ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਸੁਪਰਫੂਡ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ)।
ਹਫਿੰਗਟਨ, 65, ਜਿਸ ਦੇ ਦਫਤਰ ਹੁਣ ਸੌਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਮਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹਨ, ਕਦੇ ਵੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ, ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇਆਮ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਮੂਰਖਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਫਲਤਾ। ਉਹ ਦਿਨ ਗਏ ਜਦੋਂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ 24/7 ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. "ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋਣ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਰਾਬਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। - ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: "ਓ, ਮੈਂ XNUMX ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ: "ਇਹ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਅਸੰਗਤ ਕਿਉਂ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੰਨੀ ਗੈਰ-ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ? "
ਹਫਿੰਗਟਨ ਨੂੰ 2007 ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਵੇਕ-ਅੱਪ ਕਾਲ ਮਿਲਿਆ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਾਗਲ ਲਾਂਚ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਈ। ਹਫ ਪੋਸਟ… ਹੁਣ, ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਓਪਰਾ.com ਉਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਹੱਤਵ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖ ਰਹੀ ਹੈ (ਅਪ੍ਰੈਲ 2016 ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਰਹੀ ਹੈ)।
“ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਹਫਿੰਗਟਨ ਪੋਸਟਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹਾਂ, ”ਹਫਿੰਗਟਨ, ਦੋ ਧੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕਲੇ ਮਾਪੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਕੀ ਹੈ?
ਏਰੀਆਨਾ ਹਫਿੰਗਟਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹਾਂਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਭਾਰ ਵਧਣ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।
ਏਰੀਆਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਲਗਭਗ ਹਰ ਰਾਤ, ਅਰਿਆਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ
ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਦੁਆਰਾ, ਹਫਿੰਗਟਨ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ 22:30 ਤੋਂ 23:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। “ਮੇਰਾ ਦਿਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਵਜੇ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ। "
- ਰਾਤ ਦੀ ਰਸਮ
ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, "ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣ ਲਈ ਰਸਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," ਹਫਿੰਗਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸ਼ਾਵਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਡਿਜੀਟਲ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਲੂਣ ਨਾਲ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਚਮਕਦੀ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਨਾਈਟ ਗਾਊਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਡਿਜੀਟਲ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦੇਖਣਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ?
- ਕੋਈ ਡਿਵਾਈਸ ਨਹੀਂ
ਹਫਿੰਗਟਨ ਕਦੇ ਵੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋਹਫ਼ੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੀਆਂ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਲਈ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। "ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ," ਉਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਵਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ। ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਕਮੀ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਫਿੰਗਟਨ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਆਨਵਾਨ ਕੰਪਨੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਲਜ, ਸਮੇਤ ਹਫਿੰਗਟਨ ਪੋਸਟ, ਗੂਗਲ ਪ੍ਰੋਕਟਰ ਅਤੇ ਜੂਆ, ਫੇਸਬੁੱਕ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਪਣੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਸੋਫੇ, ਲੌਂਜ ਜਾਂ ਸੋਫੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਫਿੰਗਟਨ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ("ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬ੍ਰੇਕ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ")। ਉਹ ਦਫਤਰ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ 'ਤੇ ਪਰਦੇ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਪਾਦਕੀ ਸਟਾਫ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: "ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।"
ਹਫਿੰਗਟਨ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਅਸਹਿ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। "ਅੱਜ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ."