ਮੈਂ ਹਾਉ ਟੂ ਗ੍ਰੀਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪੋਰਟਲ ਤੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਲੇਖ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਵਾਰ, ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਰਮ ਵਿਸ਼ਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੋ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਂ ਬਣ ਗਏ ਹਨ) ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਹੈ!
ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਅੰਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਸੰਤ ਜਲਦੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ! ਹੁਰਾਹ! ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਉਤਾਰ ਸਕੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈਟਰ ਅਤੇ ਕੋਟ ਲਾਹ ਲਵਾਂਗੇ, ਪਰ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਏ ਬਦਸੂਰਤ ਫੋਲਡਾਂ ਦਾ ਕੀ ਕਰੀਏ? ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਮਾਂ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ!
+ 1 ਮਿੰਟ: ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਓ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਵੇਗਾ. ਇਹ ਕੀ ਦੇਵੇਗਾ? ਪਹਿਲਾਂ, ਸਵੇਰੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ "ਜਾਗਦਾ" ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਮਰ ਛੋਟੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੂਜਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
+ 3 ਮਿੰਟ: ਤਖ਼ਤੀ
ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਕਰੋ। 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾ ਮੋੜੋ। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਤਾਜ ਅਤੇ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜੋ। ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਹਵਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤਖ਼ਤੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਸਪਾਟ ਅਤੇ ਟੋਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਾਕੀ ਬਚੇ 11 ਮਿੰਟ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਲੇਖ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ.