ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਲੇਖ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ, ਕਰਮਚਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ Brand ਲੈਬ ਕਾਰਨਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਡਾਟਾਬੇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਗਲੋਬਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਰਜਿਸਟਰੀ, ਇਸ ਡੇਟਾਬੇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ 147 ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੇਲ ਮਿਲੇ:
1. ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ।
ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਘੱਟ ਪੈਸਿਆਂ ਲਈ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਣਉਚਿਤ ਬੱਚਤ ਹੈ: ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ, ਪੈਸਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ (ਨਟ, ਫਲ, ਬੇਰੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ) 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਖਾਓ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਖਾਣ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਕੇ ਵਿਚਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਹੋਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਧਾਰਨ ਸਿਮਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ. ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।
4. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਚਾਹੇ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਬਚਿਆ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ!
5. ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ
96% ਭਾਗੀਦਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ ਗਲੋਬਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਰਜਿਸਟਰੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
6. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕਰੋ
ਅਕਸਰ ਤੋਲਣਾ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਿਠਆਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ।
7. ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੁੱਖ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।
8. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਪੌਦੇ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਲਾਦ, ਸਨੈਕ ਲਈ ਫਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਮੈਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ ਜੋ ਮੈਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਅਰਜ਼ੀ ਬਣਾਈ ਸੀ. ਪੂਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸਲਾਦ, ਸੂਪ, ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ।
9. ਦੋਸ਼ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਹੀ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ!
10. ਨਵੀਆਂ-ਨਵੀਆਂ ਫਾਸਟ-ਐਕਟਿੰਗ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ
ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
11. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 21 ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ।
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਸੀਮਾ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।