ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਬਰੈੱਡ - ਮੇਰੇ ਨੇੜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ "ਹੋਲਗ੍ਰੀਨ ਰੋਟੀ»

1 ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਪਦਾਰਥ “ਹੋਲੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ"

ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ “ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ” (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):

ਕੈਲੋਰੀ: 225.2 ਕੇਸੀਐਲ.

ਖੰਭੇ: 8 ਜੀ.ਆਰ.

ਚਰਬੀ: 5.3 ਜੀ.ਆਰ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 34.9 ਜੀ.ਆਰ.

ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 1ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ”ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ»

ਉਤਪਾਦ	ਮਾਪ	ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ.	ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ.	ਚਰਬੀ, ਜੀ	ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ.	ਕੈਲ, ਕੇਸੀਐਲ
0.1% ਦੁੱਧ (ਸਕਾਈਮਡ)	360 gr	360	7.2	0.36	17.28	111.6
ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਤੇਲ	15 gr	15	0	14.99	0	135
ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ	15 gr	15	0.14	0.02	0.45	2.4
ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ	300 g	300	34.5	6.6	167.4	894
ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ	180 g	180	18.54	1.98	124.02	601.2
ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ	20 gr	20	2.94	0.82	4.12	36
ਸ਼ਹਿਦ	40 g	40	0.32	0	32.6	131.6
ਖੁਸ਼ਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਖਮੀਰ ਸੇਫ ਪਲ	8 gr	8	3.92	0.48	3.2	32.8
ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ	25 g	25	6.13	11.45	1.18	139
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ	25 g	25	5.18	13.23	0.85	144.5
ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ	10 gr	10	1.83	4.22	2.89	53.4
ਲੂਣ	15 gr	15	0	0	0	0
ਕੁੱਲ		1013	80.7	54.2	354	2281.5
1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ		1013	80.7	54.2	354	2281.5
100 ਗ੍ਰਾਮ		100	8	5.3	34.9	225.2

ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ