ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਹੈ?
ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਆਫੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖਦਾਈ, ਸੋਜ਼ਸ਼ ਜਾਂ ਛੂਤ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ। ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਇਹ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਗੋਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਰਗਬੀ, ਪੈਰਾਗਲਾਈਡਿੰਗ ਜਾਂ ਪੈਰਾਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਗੋਲਫ ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਧੱਕਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਖੇਡ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦਨਾਕ flexions ਜਾਂ inflections ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ। ਪੂਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੁੱਖ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਮੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਖੇਡ ਹੈ। ਇਹ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਫਲੋਰੇ ਡੈਸਬੋਇਸ
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ: ਉਹ ਕੀ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ