ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਚਲਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ - ਭਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਚੁੱਪ ਦੁਸ਼ਮਣ" ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਭਾਵ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਅਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਸਾਡਾ ਕੋਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜੀਨਾਂ, ਉਮਰ (25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ 7% ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾ ਕੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜਿਹੜੇ ਬਦਕਿਸਮਤ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ:
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ, ਭਾਵ ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਦੇ ਸਿਰਫ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਦਿ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ "ਲਾਭਕਾਰੀ" ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਡੇਅਰੀ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ. ਖੰਡ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਖਾਤਮਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ। ਸਵੀਡਿਸ਼ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਨਿਰਧਾਰਤ 7-8 ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਫਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।