ਸਮੱਗਰੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੱਜ ਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਚਿੜਚਿੜਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਰਤ ਹੈ। ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਨ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ,
- ਲੋਹਾ,
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ - ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ,
- ਓਮੇਗਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ - ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਉਹ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੇਰਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸਪਲਾਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਨਾ ਖਾਓ:
- ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਉਤਪਾਦ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ, ਭਾਵ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
- ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਕੈਫੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ, ਭਾਵ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਾਹ।
ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਨਿੰਬੂ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਆਲ੍ਹਣੇ - ਨਿੰਬੂ ਮਲਮ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਹਰਬਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਸਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਨਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਗੀਆਂ।
- ਦੁੱਧ - ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ੱਕਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ - ਯਾਨੀ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਹੋਲਮੀਲ ਬਰੈੱਡ। ਉਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ.
- ਕੇਲੇ - ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ।
- ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਚਰਬੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ।