ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਟੁੱਟ ਸੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਰਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਜਨਾਂ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਚੰਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਰਫਿ ofਸ ਦੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਉਪਯੋਗੀ:

ਸ਼ਹਿਦ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੇਲਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੌਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੇਲੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦਲੀਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਬਦਾਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਟਰਕੀ ਇਕ ਹੋਰ ਟ੍ਰੈਪਟੋਫਨ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਮਕਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ:

ਪਨੀਰ - ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਪਰ ਸਪਸ਼ਟ ਸੁਪਨੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ - ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ.

ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਵੋਗੇ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਗਰਮ ਚਮਕ ਝੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.

ਸ਼ਰਾਬ - ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ - ਅਤੇ ਸਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸਤਹੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ - ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ.

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ - ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੌਣਗੇ. ਦੁਖਦਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੌਫੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਕੌਫੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਕੋਈ ਕੱਪ ਨਹੀਂ!

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਦੇ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!