ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੈਦਾਇਸ਼ੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਸਪੀਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਗਤੀ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਗੁਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ: ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਗਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ, ਹਾਕੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ, ਸਕਾਈਰਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ।
ਗਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਰੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ.
ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵਿਰਾਮ ਨਹੀਂ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, 6-10 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 3-5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ.
ਗਤੀ ਲਈ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਅਭਿਆਸ
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰੇ ਗਏ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਪੋਰਟਸ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਕੈਬਨਿਟ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
- ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਛਾਲ - ਨਾਈਟਸਟੈਂਡ, ਦਰਾਜ਼, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਸਹਾਇਤਾ ਵਰਤੋ। ਸਪੋਰਟ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅੱਗੇ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰੋ।
- ਫੇਫੜੇ - ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ। ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਮੋੜਨਾ - ਮਰੋੜਨਾ ਕਰੋ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਰਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਦੇ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਏ।
- ਡੂੰਘੇ squats - ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ squat ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ - ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ: ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪੁਸ਼ ਅਪਸ - ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕੋ। ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰੋ.
- ਸਾਈਡ ਜੰਪਿੰਗ - ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਂਚ, ਇੱਕ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਮੀਟਰ ਉੱਚੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਸਤੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ - ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ: ਉਹ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਬਾounceਂਸਰ - ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੂਜੇ ਭਾਗੀਦਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਟ ਨੂੰ ਚਕਮਾ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਪੌੜੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਕਦਮ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੈਦਾਇਸ਼ੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਸਪੀਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਰੰਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਗਤੀ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੀਟੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਕੋਰਸ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਪਰਸ਼ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਚੁਅਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।