ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ "ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ 30 ਦਿਨ (30 ਦਿਨ ਦਾ ਟੁਕੜਾ)"। ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਵੋਤਮ ਲੋਡ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹੈ. ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ "ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ 30 ਦਿਨਾਂ" ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
- ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ
- ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 ਵਧੀਆ shoesਰਤਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
- ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ + ਚੋਣਾਂ ਪੁਸ਼ਅਪਸ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
- ਆਸਣ (ਫੋਟੋਆਂ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
"ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ 30 ਦਿਨਾਂ" ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
1. "ਪਤਲੇ ਫਿਗਰ" ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਕਲਪ - ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਉਸੇ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸ਼੍ਰੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਿਪਡ ਇਨ 30 ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ 4 ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ। ਕਲਾਸਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹਨ: 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, 2 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰੈਸ। ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
2. ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ "ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ 30 ਦਿਨਾਂ" ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ "ਸਰੀਰ ਦੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ)" 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਾਂਗੇ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ।
3. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ) ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਨਤਮ "ਕਿਲਰ ਰੋਲਸ" ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗਾ। ਪੇਟ ਲਈ "ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ" ਦਾ ਸਮਾਨ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ. ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨ ਲਈ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇਖੋ।
4. ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜੋ "ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ" ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, "ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ" ਅਤੇ "ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ" ਦੇਖੋ। ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਵਿੱਚ, ਦੂਜੀ ਪਾਵਰ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ ਵੀਡੀਓ ਚੁਣਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਕੋਚਾਂ ਨਾਲ ਰੂਬਰਿਕ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ। ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਸਾਈਟ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸੰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਜੇਨੇਟ ਜੇਨਕਿੰਸ ਨਾਲ
- ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ
- ਚੈਲੇਨ ਜਾਨਸਨ ਦੇ ਨਾਲ
ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ