ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨੌਜਵਾਨ ਖੁਰਾਕ - ਪੈਗਨਿਜ਼ਮ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਰੁਝਾਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵਾਦ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓਡਾਇਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸ਼ਬਦ ਪੇਗਨਿਜ਼ਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੈਗਨਿਜ਼ਮ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਦੋਵੇਂ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਦਯੋਗ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖੁਰਾਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਤੇਲ-ਅਧਾਰਿਤ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਗਨਿਜ਼ਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ - ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ - ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
2014 ਵਿੱਚ, ਪੈਗਨਿਜ਼ਮ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ, ਮਾਰਕ ਹਾਈਮਨ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਣ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕ। ਉਸਨੇ ਇਸ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ।
ਤੁਸੀਂ ਮੂਰਤੀਵਾਦ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਪਾਵਰ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਦੇ ਪਤਲੇ ਕਟੌਤੀ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੇਵਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਫੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਲਿਆ ਗਿਆ ਪਸ਼ੂ ਧਨ। ਸਾਡੀ ਅਸਲੀਅਤ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ।
ਪੈਗਨਿਜ਼ਮ "5-4-3-2-1" ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਪਰੋਸਣ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸੇਵਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਹੈ:
- ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 5 ਪਰੋਸੇ
- 4 ਪਰੋਸੇ - ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ,
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ 3 ਪਰੋਸਣ
- ਚਰਬੀ ਦੇ 2 ਪਰੋਸੇ
- 1 ਸਰਵਿੰਗ — ਵਿਕਲਪਕ ਦੁੱਧ — ਸੋਇਆ, ਗਿਰੀ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ।
ਤੁਸੀਂ ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕਣਕ, ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ—ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਵੈਧ 2 ਸਰਵਿੰਗ।
ਭਾਵੇਂ ਪਾਸਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਖੰਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਉਣ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਬਰਾਨ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਪੈਗਨਿਜ਼ਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਪੀਗਾਨਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ - ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਨਸਪਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਆਮ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ; ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਉਦਾਸੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ। ਸਰੀਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।