ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਅੰਤੜੀਆਂ, ਜਿਸ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਾ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਕੰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਮੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਫਾਈਬਰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਜਜ਼ਬਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਫਾਈਬਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਓਨਕੋਲੋਜੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਲਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਇਸ ਅੰਗ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਅਕਸਰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਬੋਨਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ. ਪੈਰੀਟੈਲੀਸਿਸ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ - ਫੁੱਲਣਾ, ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਫਾਈਬਰ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਿੱਥੇ ਫਾਈਬਰ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਫਾਈਬਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਬੁਰਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ, ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ, ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਉਗ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਹਨ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਕੱਚੇ ਖਾਓ; ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਤੇਜ਼ ਤਲ਼ਣ ਜਾਂ ਸਟੀਵਿੰਗ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
- ਮਿੱਝ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਸ ਪੀਓ;
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਛਾਣਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ ਖਾਓ;
- ਦਲੀਆ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- ਨਿਯਮਿਤ ਫਲ਼ੀਆ ਖਾਓ;
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ;
- ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਫਲ, ਉਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ
ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਵਿਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਤੋਂ ਇਹ ਅਲੱਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿਚੋਂ ਝੁੰਡ ਜਾਂ ਕੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਜਿਹੇ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਫਾਇਦੇ बर चे अन्न कोणते