ਸਮੱਗਰੀ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਰਨਆਉਟ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਰਨਆਉਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਖੇਡਾਂ।
2019 ਵਿੱਚ, ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨੇ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਰਗੀਕਰਣ ਦੇ 11ਵੇਂ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਸਮੱਸਿਆ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਫਰਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਘਬਰਾਇਆ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੇ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਸਿਰ ਦੁਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਬਰਨਆਉਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਜਵਾਨ ਮਾਂ ਇਕੱਲੇ ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਕ ਪੁੱਤਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਧਰੰਗੀ ਪਿਤਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਰਨਆਉਟ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦਾ ਬੋਝ ਅਸਹਿ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ
2018 ਵਿੱਚ, ਜਾਪਾਨੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ:
- ਇੱਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟਿਕਿਟੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਬਕਸੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟੀਟੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਏਗੀ?
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਔਸਤ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲੋਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕ CrossFit ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਕੋਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਚਾਲਾਂ ਹਨ?
ਅਥਲੀਟ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਥਲੀਟਾਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਨੋ-ਭੌਤਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਉਧਾਰ ਲਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਬਰਨਆਊਟ ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਠੋਸ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਗੁਆ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਸਮਝੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸਿਰਫ ਜਿੱਤਾਂ ਹਨ. ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਇਕਸਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰੋਬਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ... ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੋਗੇ? ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ - ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗ੍ਰੀਸ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਸਮਝਿਆ: ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਰਨਆਉਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਓਨਾ ਹੀ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲੋਬਲ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ। ਆਮ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।