ਸਮੱਗਰੀ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਾਰ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ, ਸੁੰਦਰਤਾ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਉਹ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ:
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ.
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ.
- ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ.
- ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ.
ਆਉ ਹਰ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰੀਏ. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਨਿਯਮ-1: ਪ੍ਰੇਰਣਾ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਆਦਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਥਾਪਤ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਆਦਿ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ;
- ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਫੋਟੋ ਲਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫੋਟੋ ਲੈ ਸਕੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਇੱਕ ਖਾਸ ਛੁੱਟੀ ਲਈ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪਹਿਰਾਵਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਛੋਟਾ ਜੀਨਸ ਖਰੀਦੋ;
- ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋਗੇ - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਨਿਯਮ-2. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਓਨਕੋਲੋਜੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨੇੜੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਹੀ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲੋ। ਇੱਥੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹਨ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਖੰਡ, ਪੇਸਟਰੀ, ਸੋਡਾ;
- ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ;
- ਆਮ ਸੇਵਾ ਨੂੰ 1/3 ਦੁਆਰਾ ਘਟਾਓ;
- ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਥੱਕੋ ਨਾ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਨਹੀਂ, ਪਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 4-5 ਵਾਰ। ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਨਿਯਮ-3. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਰੋਲਰਬਲੇਡਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਪੋਰਟਸ ਗੇਮਾਂ ਲਈ ਜਾਓ - ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ। ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਲਈ ਸਟਿਕਸ ਖਰੀਦੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਫਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ:
- ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਥਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗਾ;
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਟਰੈਕਸੂਟ ਜਾਂ ਸਵਿਮਸੂਟ ਖਰੀਦੋ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ;
- ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ - ਇਹ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮ-4. ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਇੱਥੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ:
- ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ - ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਬਿਸਤਰਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਸ਼ੋਰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
- ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਕੰਮ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਥੱਕ ਨਾ ਜਾਵੇ।
- ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਵੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਾ ਕਰੇ।
ਨਿਯਮ-5. ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੰਬਾਕੂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੁੰਦਰ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਐਥਲੈਟਿਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।