ਪੇਅਰ ਫਿਟਨੈਸ - ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਸੰਚਾਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ।
ਖੇਡ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੋੜਾਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਹਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੋੜਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ
ਪੇਅਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ/ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਕੱਦ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਬਿਲਡ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ।
ਜੋੜੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਇਕੱਠੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਾਲਮੇਲ, ਧੀਰਜ, ਚੁਸਤੀ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ, ਤਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਥੀ ਬੀਮਾ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸਾਥੀ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
- ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਅੰਸ਼ਕ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਆਲਸ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਥੀ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪੇਅਰਡ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਿਭਿੰਨ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੋੜਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਲਪ
ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ। ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਲੀਚੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਾਹਰ ਗੰਦਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ - ਫਲੋਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਜਾਂ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ।
ਗਲੀ ਅਤੇ ਘਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਤ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। 90 ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਪੈਰਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ, ਪੱਟ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਦਲੋ.
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ। ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਖਿੱਚਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਏ - ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਲਾਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਚੌਂਕ - ਹੱਥ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਸਿੱਧੀ ਹੈ.
- ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ Squats - ਇੱਕ ਮੁੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਕੁੜੀ ਲਈ ਉਚਿਤ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕੁੜੀ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਇੱਕ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਕੰਧ.
- ਭਾਰ 'ਤੇ ਦਬਾਓ - ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੇਟਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੁੰਡਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ। ਕੁੜੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਲੱਕ ਤੋਂ ਫੜ ਲਿਆ। ਮੁੰਡਾ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੜਦਾ ਹੈ। ਕੁੜੀ ਮਰੋੜਦੀ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
- ਉੱਚੀ ਕੁਰਸੀ - ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਹੱਥ ਫੜੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ - ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਪਹਿਲਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜਿੰਮ ਵਰਕਆ .ਟ
- Planck - ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਸੱਜੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਛੂਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਖੱਬੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਨੱਤ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਜਾਣ। ਬਾਰ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਤਖ਼ਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਛੂਹੋ।
- ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ + ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਝੁਕ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਇੱਕ ਮਰੋੜਦਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ: ਸਾਥੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਭਾਗੀਦਾਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ - ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਕਲ ਦੁਆਰਾ- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਮੈਟ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਪਾੜੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ।
- ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਕੋਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਿਹੜਾ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਹ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦਬਾਉਦਾ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਮੋੜ- ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਿੱਧੀ ਸੋਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਾਥੀ ਇੱਕ ਜੈਕ ਨਾਲ ਲੇਟਦੇ ਹਨ, ਸੋਟੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ।
- ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ - ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ (ਲਗਭਗ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ)। ਸਾਥੀ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਉਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਿੜ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ। ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਸੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।