ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਕਰਾਸਓਵਰ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਆਈਸੋਲੇਟ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਦਬਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੋਡ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦੀ ਟੀਚੇ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਲਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ "ਪਰਿਵਾਰ" ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ - ਮਲਟੀਫੰਕਸ਼ਨਲ ਵੇਟ-ਬਲਾਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ। ਉਹ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਰਾਸਓਵਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਇੱਕ ਕਰਾਸਬਾਰ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੇ ਦੋ ਰੈਕ-ਮਾਊਂਟ ਕੀਤੇ ਫਰੇਮਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਫਰੇਮ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲਾਂ 'ਤੇ ਫਿਕਸ ਕੀਤੇ ਲੋਡ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ। ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਬਲਾਕ ਕੁਝ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਕਰਾਸਓਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਕਰਾਸਓਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

ਵਜ਼ਨ-ਬਲਾਕ ਮਾਡਲ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਮੁੱਲਵਾਨ ਹਨ:

1. ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸੌਖ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗੰਢਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਸਹੂਲਤ - ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਉਲਟ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਲ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਰਾਸਓਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
3. ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ - ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਵੇਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
4. ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ - ਕਰਾਸਓਵਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਕਸਰਤ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
5. ਅਧਿਕਤਮ ਸੁਰੱਖਿਆ - ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੋਡ ਉਪਭੋਗਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਨ।
6. ਬਹੁ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਡੋਰਸਲ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰ, ਬਾਹਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਕੜੀ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਚੁਣੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਰਾਸਓਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਜਿਮ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਹਨ:

• ਲੋਡ ਨੂੰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
• ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੇਗੀ।

ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ। ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ (ਘਟਾ ਕੇ) ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਕੇ। ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਰਾਸਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿੱਖੋ!

ਕਰਾਸਓਵਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ

ਕਰਾਸਓਵਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ:

ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ:

1. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੂਹਣੀਆਂ ਧੜ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਣ।
2. ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ (ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ) - ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਹੈਂਡਲ ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ "ਲੰਬਰਜੈਕ" ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਲਈ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ:

1. ਹੇਠਲੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਸਕੁਐਟਸ - ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਐਬਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. ਲੱਤ ਦੇ ਸਵਿੰਗ (ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ) - ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਾਸਓਵਰ ਸੰਪੂਰਣ ਆਲ-ਇਨ-ਵਨ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਕਰਾਸਓਵਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ

ਕਰਾਸਓਵਰ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਆਈਸੋਲੇਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਦਬਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੋਡ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੰਪਰ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੇ ਦੋ ਭਾਰ-ਬਲਾਕ ਫਰੇਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਭਾਰ ਦੇ ਬਲਾਕਾਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਲੋਡ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੰਮਕਾਜੀ ਭਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ: ਪੇਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ:

• ਭਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਹੈਂਡਲ ਲਓ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ;
• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ;
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੋਝ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਓ;
• ਪੀਕ ਪੁਆਇੰਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ;
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ:

• ਭਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਹੈਂਡਲ ਲਓ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ;
• ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ (45 ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ);
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ;
• ਸਿਖਰ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਥੋੜਾ ਵਿਰਾਮ ਕਰੋ;
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ।

ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੋਈ ਵੀ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ XNUMX% ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ। ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਾਸਓਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਿਆਰ ਹੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ). ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਹੀ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?