ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਅਪਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਐਡੀਪੋਸਾਈਟਸ (ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ) ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। " ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ (ਫਲਾਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਆਦਿ) ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡਾ ਲੌਰੈਂਸ ਬੇਨੇਡੇਟੀ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ * ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਹਜ਼ਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. »ਦੂਜਿਆਂ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ : ਮਿਰਚ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਬਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ, ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਟਾਰਟਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ ਫਾਈਥੋਥੈਰੇਪੀ. ਗੁਆਰਾਨਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੌਦਾ ਹੈ। ਦੋ-ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਵੇ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਆਦਤ: ਬਣਾਓ ਏ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਮੱਛੀ / ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ + ਫਲ), ਰਾਤ ਭਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
* www.iedm.asso.fr 'ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸਾਡੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਸਹਿਯੋਗੀ
> ਦਾਲਚੀਨੀ
ਇਹ ਸੁਗੰਧਿਤ ਮਸਾਲਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਭਾਵ, ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕਣ ਲਈ ...
> ਰੇਪਸੀਡ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਤੇਲ
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬੇਸ਼ੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ।
> ਵਕੀਲ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ "ਚੰਗੀ" ਚਰਬੀ, ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਲੇਸਦਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਰਗੀਆਂ "ਮਾੜੀ" ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
> ਹਰੀ ਚਾਹ
ਥਾਈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਲਿਪੋਲੀਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਸਾਵਧਾਨੀ: ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਵੇ।
ਚਾਰਲਿਨ ਦੀ ਗਵਾਹੀ: “ਹਰੀ ਚਾਹ, ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੱਥਲਾਈਨ ਲਈ "
“ਮੈਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੁਲਾਰਾ ਵੀ: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਪੁਦੀਨੇ-ਸਵਾਦ ਵਾਲੀ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। "
ਚਾਰਲੀਨ, ਸਟੈਲਾ ਦੀ ਮਾਂ, 6 ਸਾਲ ਦੀ, ਅਤੇ ਮਾਇਰਾ, ਸਾਢੇ 3 ਸਾਲ ਦੀ।
> ਮਟਰ ਵੰਡੋ
ਸਾਰੀਆਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਸਪਲਿਟ ਮਟਰ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭ: ਇਹ ਚੰਗੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵੱਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼।
> ਸੀਪ
ਇਹ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਆਇਓਡੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਜੋ ਥਾਇਰਾਇਡ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਲਸੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ, ਸੀਪ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
> ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
ਇਸਦੀ ਐਸਿਡਿਟੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਮਸ਼ਹੂਰ ਜੀਆਈ ਇੰਡੈਕਸ)। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ: ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। vinaigrette ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਜਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਬਹਾਦਰੀ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਪੀਓ।
"ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ."
> ਐਪਲ
ਇਸ ਲਈ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਇਸ ਫਲ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟਿਨ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਅਚਾਨਕ, ਉਹ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਪਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਇਸ ਐਂਟੀ-ਸਟੋਰੇਜ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਜੈਵਿਕ ਸੇਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
> ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ
ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।