ਸਮੱਗਰੀ
ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਈਨ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣੀ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਓਵਰਬੋਰਡ ਗਏ ਸੀ? ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹਨਾਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਸੈਟਲ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਹੁਣ ਸਖਤ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ!
ਚੰਗੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇਹ ਮਿਆਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੀਏ! ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੇਡ ਨਰਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ। ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ... ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ? ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਨੁਕਸਾਂ 'ਤੇ ਉਂਗਲ ਰੱਖੋਗੇ। ਵਿਚਾਰ: ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪਾਬੰਦੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਥਾਈ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੈਕਿੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਓ ਪਰ ਛੋਟੀਆਂ ਵਧੀਕੀਆਂ (ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!
ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੁਣਦੇ ਹਨ "ਇਹ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ"। : ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ! ਦਰਅਸਲ, ਡਾ. ਸੇਰਫੈਟੀ-ਲੈਕਰੋਸਨੀਏਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਨਾਜ, ਰਾਈ, ਬਰੈਨ (ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ) ਅਤੇ ਹੋਲਮੀਲ ਬਰੈੱਡ, ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ, ਬੈਗੁਏਟ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ (ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ "ਆਲ-ਬ੍ਰਾਨ" ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ।, ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ) ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਅਰਧ-ਸਕੀਮਡ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਹੈਮ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫੈਲਣ ਯੋਗ ਪਨੀਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਖਣ ਦਾ ਵੀ ਹੱਕ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਦਮਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ: ਸਵੇਰੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਲੀਟਰ ਅਤੇ ਡੇਢ ਦੀ ਸ਼ਾਟ, ਇਹ ਕੋਈ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਚੋਟੀ ਦਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ = ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਸਟਾਰਚ + ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਟਾਰਟਰ, ਮੇਨ ਕੋਰਸ, ਮਿਠਆਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਤਿੰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ (ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਪੋਲਟਰੀ, ਫਾਈਲਟ ਮਿਗਨੋਨ, ਫਲੈਂਕ ਸਟੀਕ ...), ਮੱਛੀ (ਹੋਰ ਬਰੈੱਡਡ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤਲੀ ਹੋਈ ਹੈ), ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਹੀਂ!) ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਾਲ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਕੇਕ ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਕਰਨਗੇ। ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: 3 ਤੋਂ 4 ਚਮਚ ਚੌਲ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਪਾਸਤਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਦਾ ਚਮਚ ਤੇਲ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ, ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ, ਫਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫੁਲ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕੇਕ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੱਪਕੇਕ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰਾ, ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ (ਜਾਂ ਹੈਮ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ) ਜਾਂ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ (40 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ। ਇਹ). ਤਿਆਰ ਖਰੀਦੋ).
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਡਿਨਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਸਨੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਲਚੀਨੀ ਜਾਂ ਪੇਠਾ ਸੂਪ (ਆਲੂ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਜਾਂ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਹੋ ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਮੱਛੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ ਠੀਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਚ ਨਾਲ, ਪਰ ਕੋਈ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ। ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ: ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਾਜ਼ਾ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ, ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਲ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ)। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਨਾ ਰੱਖੋ ...