ਸਮੱਗਰੀ
ਸੂਖਮ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਸੂਖਮ ਪੋਸ਼ਣ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
"ਸਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਰਾਸਤ, ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਸਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ, ਸਾਡੀ ਭੋਜਨ ਤਰਜੀਹਾਂ... ਸਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ", ਡਾ ਲੌਰੈਂਸ ਬੇਨੇਡੇਟੀ *, ਸੂਖਮ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਅੰਤੜੀ ਬਨਸਪਤੀ ਰੱਖਣਾ।
ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਿਆ ਜਾਵੇ? ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ? ਹੋਰ ਚਿੜਚਿੜੇ? ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੜਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਮੈਂ ਫੁੱਲਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ? ਆਦਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਰਾਗ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇੱਕ 100% ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ।
“ਮੈਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ”
ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ…
- ਮੈਂ ਚਿੜਚਿੜਾ, ਬੇਸਬਰੇ, ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਹਾਂ ...
- ਮੈਨੂੰ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ।
- ਮੈਂ ਯੋ-ਯੋ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਰਿਕਵਰੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਆਦਿ।
ਇਹ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਵੀ। ਦਰਅਸਲ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਨਤੀਜਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮੇਰੀ ਸੂਖਮ ਪੋਸ਼ਣ ਰਣਨੀਤੀ
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ ਪੰਪ ਸਟਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਦੇਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ। ਮੀਨੂ 'ਤੇ: 0 ਜਾਂ 20% ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਫ੍ਰੋਮੇਜ ਬਲੈਂਕ, ਪੇਟਿਟ-ਸੁਇਸ, ਆਦਿ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਨੋਟ ਲਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਲਮੀਲ ਬਰੈੱਡ (2 ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ)। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਮਕੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਹੈਮ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
- ਹੋ ਗਿਆ ਲਗਭਗ 17 ਵਜੇ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਸਨੈਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਹੀ ਸਨੈਕ ਜੋੜੀ: ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਵੱਡੀ ਪੀੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਮਿੱਠੀਆਂ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰ, ਚਾਕਲੇਟ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੱਧਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪੁਨਰ-ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਗ੍ਰੀਫੋਨੀਆ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ, ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
“ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ! "
ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ
- ਮੈਨੂੰ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸੀ।
- ਜੇ ਮੈਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੋਖਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਜੇ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਮਾਈ ਵਿਕਾਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੇਰੀ ਸੂਖਮ ਪੋਸ਼ਣ ਰਣਨੀਤੀ
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ (ਚਾਕਲੇਟ, ਕੈਂਡੀਜ਼, ਸੋਡਾ…) ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਚੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ।
- ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ : ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ (ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਾ ਪਕਾਏ ਗਏ, ਕੁਇਨੋਆ, ਓਟਮੀਲ, ਆਦਿ); ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ (ਫਰਾਈ ਜਾਂ ਮੈਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ) ...
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਓ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ. ਉਹ "ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਖਾਲੀ ਕਰਨ" ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲਸਣ, ਆਰਟੀਚੋਕ, ਕੇਲਾ, ਲੀਕ, ਅਦਰਕ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਮੂਵ ਕਰੋ ! ਇਹ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ: ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ... 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ। ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਉਹ ਖੇਡ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।
-ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ, ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੂਖਮ ਪੋਸ਼ਣ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ
“ਮੈਂ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ। "
ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ…
- ਸਵੇਰੇ ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਫਲੈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਨੂੰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਆਵਾਜਾਈ ਹੈ (ਕਬਜ਼, ਦਸਤ)।
- ਮੈਨੂੰ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਦੂਜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਨਸਪਤੀ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਖਰਾਬ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਢਿੱਡ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰੀ ਸੂਖਮ ਪੋਸ਼ਣ ਰਣਨੀਤੀ
- ਗੋਦ ਲੈਣਾ ਇੱਕ "ਪਾਚਨ ਬੱਚਤ" ਖੁਰਾਕ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਿਊਕੋਸਾ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਬਨਸਪਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਸੀਮਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬੱਕਰੀ ਅਤੇ ਭੇਡ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਜਿਵੇਂ ਹੈਪਰ, ਕੋਂਟਰੈਕਸ, ਸੈਲਵੇਟੈਟ...)।
-ਨਾਲ ਹੀ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ। ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ: ਆਰਟੀਚੋਕ, ਲੀਕ, ਐਸਪਾਰਗਸ, ਲਸਣ ...
-ਜੇਕਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਰੋ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
"ਮੈਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ"
ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ…
- ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੜਵੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੇਰੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਝੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮੇਰੀ ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ, ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ, ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਵਾਲ ਹਨ।
ਇਹ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਥਕਾਵਟ, ਕੜਵੱਲ, ਝੜਦੇ ਵਾਲ... ਇਹ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕਾਰਣ ? ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਭਿੰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਘਾਟਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਵਾਧੂ ਸਟੋਰੇਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ, ਇੱਕ ਪਾੜਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਟੋ, ਤੱਕੜੀ ਘਬਰਾ ਗਈ! ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਸਨੈਕਿੰਗ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਅਪਣਾਓ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ, ਇਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਵਾਂਗੇ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਮਾਮੂਲੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਚੇਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਭੰਡਾਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। . ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੌਂਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੁਆ ਦਿਓ।
ਮੇਰੀ ਸੂਖਮ ਪੋਸ਼ਣ ਰਣਨੀਤੀ
- ਇੱਕ ਬਣਾਓ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਆਪਣੇ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਆਦਿ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਕਮੀ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁੜ ਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
-ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਓ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬੇਅੰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ 2 ਫਲ ਖਾਓ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਰਾਤ, ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ, ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪਾਓ - ਚਿਕਨ, ਭੁੰਨਿਆ ਬੀਫ, ਵੀਲ, ਹੈਮ... - ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਅੰਡੇ। ਅਤੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ (ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ, ਆਦਿ)। ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਦੇ ਹੋਏ: ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ 3 ਜਾਂ 4 ਚਮਚ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਫਿਰ ਸਥਿਰਤਾ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ 5 ਜਾਂ 6 ਚਮਚੇ।
- "ਚੰਗੇ" ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓs: ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੰਗੇ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ। ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਚਮਚ ਰੈਪਸੀਡ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਸਾਰਡੀਨ, ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਆਦਿ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
-ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਓ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਲਈ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਸਵੇਰੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਕੀਵੀ, ਆਦਿ।
- ਲਈ ਆਇਓਡੀਨ ਮੁੜ ਭਰੋ, ਮੱਛੀ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਸੀਵੀਡ ਸਲਾਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ…
ਹੋਰ ਬਾਰੇ
* "ਇੰਟੈਲੀਜੈਂਟ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਅੰਤੜੀ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ", ਦੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ, ਐਡ. ਐਲਬਿਨ ਮਿਸ਼ੇਲ।