ਸਮੱਗਰੀ
ਦਸੰਬਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੁਆਚੀਆਂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਚਿਤ ਆਨੰਦ ਲਓ? ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ! ਇਕੋ ਨਿਯਮ: ਅੱਜ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਜਬ ਬਣੋ ... ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ। ਇਹ ਚੰਗੇ ਸੰਕਲਪ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ (ਮੁੜ) ਇੱਕ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ।
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਕੋਈ ਹੋਰ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਹੀਂ। ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨ ਖਾਓ, ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ! ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹੌਲੀ ਸ਼ੱਕਰ (ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ, ਅਨਾਜ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੀਨੂ ਦੀ ਜੇਤੂ ਤਿਕੜੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਟੀਨ ਟ੍ਰੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ। ਤਾਂ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖੇਡਣਾ ਪਵੇਗਾ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵੱਡਾ ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹਲਕਾ ... ਅਤੇ ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੂਲ ਹੱਲ? ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰੋ ਨਾ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਕੀ ਖਾਵਾਂ? ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ: ਇਸ ਦੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਲਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਟਰਾਊਟ, ਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡੀਨ, ਟੁਨਾ, ਮੈਕਰੇਲ, ਆਦਿ)। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਅਸੀਂ ਸੂਪ 'ਤੇ ਦਾਵਤ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਪੇਠਾ (ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ), ਸੈਲਰੀ (ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈਂਗ), ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਲੀਕ ... ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਸਮਿਸ 'ਤੇ ਫੋਏ ਗ੍ਰਾਸ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ!
ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਜੂਲੀ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਰੈਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ? ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ! ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ (ਆਂ) 'ਤੇ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ! ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਪਰ ਹਲਕਾ ਮੇਨੂ ਚੁਣੋ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ - ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ - ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਡੀਫੈਟਡ ਹੈਮ, ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ, ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, 0% ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ) - ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਲਈ।
ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ 8 ਆਦਤਾਂ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਮਿਠਆਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਚਬਾਉਣ ਯੋਗ ਸੇਬ, ਪੇਸਟਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਕੇਕ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ! ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ: ਕਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਟੇਪਨੇਡ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਪਕਾਓ, ਪਨੀਰ ਪਫ ਪੇਸਟਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕ੍ਰੀਮ ਫਰੇਚੇ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੈਟੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਦਾਮ ਦੀ ਪਿਊਰੀ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ (ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ) ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਲਓ।
ਮੈਂ (ਮੁੜ) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ!
ਆਦਰਸ਼, ਬੇਸ਼ਕ, ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਐਥਲੈਟਿਕਸ, ਜਿੰਮ, ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਧਾਰ ਜਾਗਿੰਗ ਹੈ, ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਤਾਲੀ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਪਵੇਗਾ... ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ!
ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਉਕਾ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ: “ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ …” ਸ਼੍ਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹਹ! ਸਾਨੂੰ ਹੱਲ ਲੱਭਿਆ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ! ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਐਬਸ, ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤੇ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਾ ਪਵੇ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਫੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਗੇਮ ਕੰਸੋਲ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਵਰਚੁਅਲ ਕੋਚਿੰਗ ਲਈ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤੀ ਹੋ।
6 ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਟਿਪਟੋ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ। ਦਫਤਰ ਵਿਚ, ਚੰਗਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ: ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ, ਸੀਟ ਤੋਂ ਗੋਡੇ, ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਹੱਥ। ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ! ਕੰਟਰੈਕਟ (5 ਵਾਰ, 5 ਸਕਿੰਟ) ਫਿਰ ਜਾਰੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ (20 ਸੈੱਟ, ਹਰੇਕ ਵਿਚਕਾਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਜਾਰੀ ਕਰੋ)। 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ 2 ਸਕਿੰਟ (ਹਰੇਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 20 ਸੈੱਟ) ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜਾਂ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ) ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਰੋ। ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ (5 ਸੈੱਟ)। ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ, ਬੱਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 20 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ! (ਹਰੇਕ ਵਿਚਕਾਰ 5 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਸੈੱਟ)।
ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ
ਸੁਪਰਚਾਰਜਡ ਮਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਕੂਨਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਪਲ ਦਿਓ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੋਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਜਾਂ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰਕੇ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਕੜ, ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ, ਅਤੇ ਦੋ ਲਈ, ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ। ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ, ਹਾਰਸ ਹੇਅਰ ਦੇ ਦਸਤਾਨੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਐਕਸਫੋਲੀਏਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਜੈੱਟ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਵਰਗ ਨਾਲੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਰਸਮ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਐਕਸਫੋਲੀਏਸ਼ਨ, ਮਾਸਕ, ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਸ਼ਾਮ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਵਾਰ ਪੁਨਰ-ਸੁਰਜੀਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਰੈਕਟ ਦਿਓ।