ਆਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ - ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬੋਝ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਥਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਲਾਭ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ: 5 ਨਿਯਮ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ:
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਰੰਤ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਝਪਟਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਰਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਅਚਾਨਕ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਠੀਕ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਬਜ਼ ਆਮ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
- ਖਿੱਚਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਖੂਨ ਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਪੋ, ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਨਤੀਜਾ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ: 5 ਨਿਯਮ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ:
- ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ 1-1,5 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਤਰਲ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਲਾਂ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਭੁੱਖਾ. ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ. ਭਾਰ ਫਿਰ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੀਆਂ। ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ - ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਸੈਟ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੋੜਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੁਹਜ, ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਗੀਆਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੰਦਾ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਘੱਟਣ ਤੱਕ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.