ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਫੇਸੀਆ ਵਿਚਕਾਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਦੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
- ਨਰਮ, ਇਕਸਾਰ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ;
- ਸਖ਼ਤ, ਰਾਹਤ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ - ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤੀਬਰ ਬੋਝ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ;
- ਵਾਈਬ੍ਰੇਟਿੰਗ, ਜੋ ਚਾਰਜਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਫਾਸੀਆ ਵਿਚਕਾਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਨਸਨੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਦਿ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰੋਲਰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ
- ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਬਾਅ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਬਾਅ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ - ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਛੋਟੇ ਜੋੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਜਨ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਾਹ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲਓ।
ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਕਸਰਤ
- ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਟਿਬਿਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਜਾਂ ਗਿੱਟਾ ਝੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ) ਅਤੇ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਪਰ। ਕੁਝ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ)।
- ਸੋਲੀਅਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੋਲੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਛੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਲੇਟਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਚਲਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ, ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ.
- ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਮਸਾਜ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਫੋਮ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
- "ਖੰਭ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਟਾਈਟ ਲੈਟਸ, ਜਿਸਨੂੰ "ਵਿੰਗ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਰੋਲਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉ. ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.