ABS + Flex ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫਿਟਨੈਸ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ। ਆਉ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਲਾਇੰਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ABS ਫਲੈਕਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਏਬੀਐਸ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਸੁਮੇਲ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ, ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਇਸ ਸੰਖੇਪ ਦੇ ਅੱਖਰ, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਖੋਲ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਏਬੀਐਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਸਤਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਟ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਵੀ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਇਆ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਈ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ABS ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਫਿਟਨੈਸ ABS ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ)।
ਕਸਰਤ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਕ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪੈਨਕੇਕ, ਗੇਂਦਾਂ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣ. ਉਸਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ABS ਦੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੋਣਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਫਲੈਕਸ ਕੀ ਹੈ?
ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅੱਧ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ - ਫਲੈਕਸ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ। ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਤਾਲਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਕਸ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੋਚ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਫਲੈਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਸਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਨਾ ਗੁਆਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ABS + Flex ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ, ਸੱਟਾਂ, ਛੇਤੀ ਬੁਢਾਪੇ, ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਬਣਾਵੇਗੀ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਲਸ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.