ਸਾਈਕਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਸਾਈਕਲ)

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਠ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਰਮ-ਅਪ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਲਈ ਉਲਟੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.

ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ

ਸਾਈਕਲ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਟੈਂਡਰਡ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਲਾਈਟਵੇਟ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ "ਸਵਾਰੀ" ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਡਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ।

ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਟ੍ਰੇਨਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਲੋਡ, "ਲਹਿਰ" ਦੀ ਗਤੀ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸੜਕ 'ਤੇ "ਸਵਾਰੀ" ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ - ਉੱਚੇ-ਉੱਚੇ, ਪਹਾੜੀ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਦਰੇ ਇਲਾਕਿਆਂ 'ਤੇ। ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 700 ਕੈਲਸੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਪਾਠ ਨੂੰ ਕਈ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਾਈਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?

ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ; ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ; ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ; ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ; ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਸੁਆਦਕ" ਰਾਹਤ ਦਿਓ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਹਟਾਓ. ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਕੋਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ.

• ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਨਾਮ ਦਰਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।

ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ - ਲੈਗਿੰਗਸ, ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਗਿੰਗਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਰਟਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੱਪੜੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ. ਸਨੀਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਸੋਲ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਾ ਕਰਨ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਅਤੇ ਤੌਲੀਆ ਲਿਆਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਫਿਟਨੈਸ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਸਰਤ

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ

1. ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ - ਸਾਈਕਲ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘੱਟ ਹੈ.
2. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ - ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਵਿਆਪਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੋਨੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਅਤੇ ਪੈਰ, ਅਤੇ shins, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
4. ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਮੂਡ - ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੋਚ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ। ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਛੁੱਟੀ ਹੋਵੇਗੀ।
5. ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ - ਸਾਈਕਲ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਕਲਾਸਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਨਾੜੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ।

ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਵੰਡਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।  ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਵਰਕਆਉਟ

ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸ

• ਸਾਈਕਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ  - ਇਹ ਨਿਊਨਤਮ ਲੋਡ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਹੈ।
• ਸਾਈਕਲ ਧੀਰਜ - ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਬਕ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਨਕਲ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਨੋ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਸਾਈਕਲ ਅੰਤਰਾਲ - ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਸਾਈਕਲ ਰੇਸ ਦਿਵਸ - ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੌੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਜਾਣਗੀਆਂ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜਾਣ ਸਕਣ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਲਾਸਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹਨ: ਸਾਰੇ 50-60 ਮਿੰਟ ਰੁਕੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਰਕਆਉਟ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7 ​​ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ - ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਨਾ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਨਿਰੋਧ: ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ; ਦਮਾ; ਮੋਟਾਪਾ; ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ; ਐਨਜਾਈਨਾ; tachycardia; ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus; thrombophlebitis. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਲੇਸ ਮਿੱਲਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ