ਸਮੱਗਰੀ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (Mg) ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਰੀ ਧਰਤੀ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈ।
ਇਹ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਆਦਮੀ (70) ਲਈ 1g ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ, ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੱਛੀਆਂ ਫੜਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ... (2)
ਘਬਰਾਹਟ, ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ
ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ।
ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਚੱਕਰ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (3)
ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਝਰਨਾਹਟ, ਕੜਵੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਕਸਰ ਸੁੰਨ, ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
ਐਰੀਥਮੀਆ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਕਬਜ਼
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ, ਕਬਜ਼ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਹਲਕਾ ਸਿਰ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਇਸ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਬੇਚੈਨ, ਵਿਘਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਮੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਬੇਚੈਨ, ਵਿਚਲਿਤ ਮਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਮੂਲੀ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ, ਮਾਮੂਲੀ ਤਸਵੀਰ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਮਤਿਹਾਨ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ।
ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਮ ਥਕਾਵਟ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਉਹ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਵਾਰ ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ
ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਮੌਸਕੋਪ ਨੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕਈ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ। ਉਸਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ.
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ
ਇੱਕ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਧਾਰਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਘੱਟ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕੀ ਹਨ?
ਸੁਖਦਾਈ ਕਾਰਵਾਈ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ (4). ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਕੜਵੱਲ, ਕੰਬਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੱਡੀ ਦਾ ਗਠਨ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਬਣਾਓ
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੀਐਨਏ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (5).
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ (6) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਮਾਇਓਕਾਰਡਿਅਲ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵੈਸੋਡੀਲੇਟਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਮੂਲਕ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਇਹ ਬੁਢਾਪੇ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਹਥਿਆਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਇਸਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਲਈ ਹੱਲ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- 360 ਤੋਂ 14 ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 310 ਤੋਂ 19 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 320 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਮੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਹੈ:
- 410-14 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 400-19 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 420 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ
ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਇੱਥੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਹੈ:
ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ.
ਕੀ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (7) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲਈ ਉਹ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ। ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ। ਇਹ :
- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲੋਰੋਫਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਲੋਰੋਫਿਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਜ਼ਲਨਟ (8)
- ਚਾਕਲੇਟ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਪਾਪੀਪਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਦਾਲ
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
- ਕੇਲੇ, prunes
- ਸੁੱਕੇ ਫਲ
- ਪਿੱਪ
- ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ (6 ਤੋਂ 8 ਗਲਾਸ/ਦਿਨ) ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ Contrex ਜਾਂ Hépar
- ਘਰੇਲੂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ (9)
ਭੋਜਨ ਬਚਣ ਲਈ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ:
- ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਪਕਵਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕੇਕ, ਪੀਜ਼ਾ…
- ਲਾਲ ਮੀਟ
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ
- ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਿੱਠਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੂਸ
- ਸ਼ਰਾਬ
- ਤੰਬਾਕੂ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 5 ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6 ਤੋਂ 8 ਗਲਾਸ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਆਇਆ? ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਇਸਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।