ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?
"ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਕਾਰਨ, ਮਤਲੀ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ", Anaïs Leborgne *, ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, "ਭੁੱਖ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਬੇਚੈਨੀ, ਇਹ ਰੀਚਿੰਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਔਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ," ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਦੀ ਗੰਧ ਪ੍ਰਤੀ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. “ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਤਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ”, ਮਾਹਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ
“ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ”ਅਨਾਇਸ ਲੇਬੋਰਗਨ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ। "ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸ ਲਈ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ", ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਤੁਸੀਂ ਮਤਲੀ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਤਲੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਅਨਾਇਸ ਲੇਬੋਰਗਨ ਅੱਧੀ ਪਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਤਲੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਖਾਸ ਗੰਧ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ (ਗੋਭੀ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ, ਆਦਿ) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੇ ਓਵਰਲੋਡ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਵੀ. ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਤਲੀ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ”ਮਾਹਰ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ।
ਰੋਟੀ
ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਰੋਟੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਮੀਕਰਨ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ, ਇਸਨੂੰ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਲਣ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜੈਵਿਕ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ।
ਜੋਖਮ
ਰੋਟੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੰਤੁਸ਼ਟ, ਰੱਸਕ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੇਕ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਖਣ, ਫਲ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਤਲੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲ
ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਪਰ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਉਹ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਖੁਰਮਾਨੀ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਾਕ 2 ਜਾਂ 3 ਯੂਨਿਟ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਘਿਣਾਉਣੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸਲਫਾਈਟਸ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜੈਵਿਕ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗਿਰੀਦਾਰ
ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੇਲ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਹੈ। ਸਬੂਤ: ਉਹ ਹੁਣ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਫਰਾਂਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਕਾਜੂ ਜਾਂ ਪੇਕਨ ... ਅਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ।
ਨੁਸਖ਼ਾ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੇਬ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸੇਬ
ਬਿਹਤਰ ਕੱਚਾ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਫਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਖੰਡ)। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਜੈਵਿਕ ਸੇਬ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਤੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਛਿਲਕੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਸਾਧਿਤ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ!
ਉਲਟੀਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?
ਚਿੱਟਾ ਮਾਸ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਨਵਿਆਉਣ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਖਰਗੋਸ਼, ਵੀਲ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ.
ਹਰਾ ਸਲਾਦ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ (ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਡੇ ਦਬਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਪਸੀਡ, ਜੈਤੂਨ, ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਮਤਲੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੀ ਪੀਣ?
ਅਦਰਕ
ਕਨਫਿਟ ਜਾਂ ਇਨਫਿਊਜ਼ਡ, ਪੀਸਿਆ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ, ਅਦਰਕ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।