ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣਾ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਕੋਬ ਤੇ ਸਿੱਟਾ - ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ. ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੂਰਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਰਬੂਜ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਰੀ 90% ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ, ਤਰਬੂਜ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਿਠਾਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਿਰਫ 40 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਈਸਡ ਚਾਹ - ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਸਰੋਤ। ਪਰ ਇਹ ਆਈਸਡ ਚਾਹ ਦੀ ਆੜ ਵਿੱਚ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਫਲ ਸਲਾਦ - ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ ਜੋ ਪੂਰੇ ਫਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ। ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਠੰਡੇ ਸੂਪ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਉਹ ਤਾਜ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੀਮਤਾਂ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਹ ਵੀ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਜ਼ਪਾਚੋ - ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੂਪ। ਇਸ ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 88 ਕੈਲੋਰੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਗ੍ਰੀਲਡ ਚਿਕਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਪਿਕਨਿਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਉ C ਚਿਨਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਸਿਰਫ 20 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ, ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇਹ ਮੰਨ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉ c ਚਿਨੀ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਫਰਾਈ ਕਰੋਗੇ।
shrimp ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਝੀਂਗਾ ਦਾ ਮੀਟ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰੇਗਾ।